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肥胖男性不同场合的减肥妙招

发布日期:2016-07-25

  医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———

  像糖尿病人那样吃

  医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:

  首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。

  其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

  休息:每天200~250克。

  轻体力劳动:每天200~300克。

  中等体力劳动:每天250~300克。

  重体力劳动:每天400克以上。

  三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

  像婴儿那样睡

  医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

  随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

  因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

  像猴子那样动

  如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

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  你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:

  在卫生间——

  晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

  每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

  经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。

  边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。#p#分页标题#e#

  洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。

  在厨房——

  做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是,一边做事一边收缩臀部肌肉,持续约10秒钟后放松,重复至少10遍。

  然后锻炼腹部,先尽量收腹,憋气5~7秒后再放松,重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉,减少脂肪积存,缩小腹围与臀围大有益处。

  在上班途中——

  上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

  等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

  在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。

  如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。

  在办公室——

  坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。

  拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。

  坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。

  整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。

  高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。

  

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  一般而言,性健康和生殖健康是一个钢蹦儿的正反两个不同的表面而已,也就是说完全是一回事。但是严格地讲,性健康的概念比生殖健康的概念要更加广泛,起码性健康包括整整人生,而生殖健康仅仅涉及育龄期。

  那么我们需要什么样的性教育呢?起码是性知识、性观念和性技巧所有三方面彼此的融合,绝不能偏重任何一方而忽视其他两方面的问题。

  一位无射液经历的妇女描述她的两种手淫高潮如下;“我有两个振荡器。两种按摩器使我得到两种不同的高潮。当我想要阴蒂高潮时,我就使用大号的用交流电的那个刺激阴蒂和阴唇,那真使我感到快活。但是有时我想得到另一类型的高潮,我便使用小的,如子弹头式的振荡器,它仅有10厘米长,它完全可以在阴道内滑动,以刺激我的G点,而当高潮到来时小的按摩器就像导弹一样被射出体外”。

  阴道刺激高潮和阴蒂刺激高潮看起来是双行线大街。凡有射液经历的大部分妇女都有共同的感受,其射液高潮完全不同于阴蒂刺激引起的高潮。当然,在有射液的妇女中间其高潮类型也各异。大概有10%的少数射液妇女反映说,她们只是在用口刺激阴蒂时才有射液(性伴将面部如此贴近女性外阴,来自尿道的射液使他们首次意识到女性射液的存在)。另外的大多数妇女则反映她们只在激起深情的性交过程中才分泌射液。

  在形成有关阴道敏感性问题的一种新理论过程中,最有帮助的则是那些同性恋妇女,她们说当性伴用手指直接刺激G点时通常会出现射液;她们还明确地提供了随着性刺激的频率加快,G点会逐渐膨胀的证据;她们还说,射液高潮到来时,阴道内会出现戏剧性的变化。事实上,佩里和惠普尔、拉达斯夫妇等在临床上可以同时观察到两种现象:第一,没有形成性高潮的平台和收缩的阴道口,而这些正是由马斯特斯和约翰逊描写的高潮前的特点。这些妇女说,阴道肌肉不是收缩而是松弛,而且阴道口会张开(即使阴道口组织出现一定肿胀,但也往往被耻骨尾骨肌的松弛和阴道口的张开所抵消)。第二,在射液高潮期间阴道内带有戏剧性的变化根本不是马斯特斯和约翰逊描写的“帐蓬效应”(通过刺激阴蒂诱发性高潮才会出现“帐蓬效应”,这时,阴茎或深入阴道的手指会出现一种十分明显的感觉,即失去与四周的所有接触),妇女们经常感觉到相反的反应。子宫不是向上升高并使阴道内段2/3扩张;相反,阴道上部将出现一阵阵地强烈收缩,好象把子宫向下和向外推出,阴道前壁也随着一次次地性兴奋的高峰而不时地向外膨出。大部分有射液的妇女都反映有一种象向下推压的感觉,这种向下推压感跟排大便时的感觉一样。他们于是杜撰出一个术语“A型框架效应”以区别倒置的“帐蓬效应”,这样又出现了一个表现差异的明确的标志(倒置的帐蓬象字母V,而刺激G点时阴道口张开而上部收缩,象字母A)。不少有射液经历的妇女反映说,刺激G点的手指经常被内部器官向下的推力推出阴道,阴茎有时也会被挤出阴道。有些妇女报告说,在达到射液高潮时先前置入阴道的性工具“跳蛋”会被挤出阴道。当然,“A型框架效应”并不单纯出现在射液高潮。

  丈夫和美女用腿在桌下调情我几乎把所有的爱全倾泻给了他,外加两次流产,才使他暂时放下手术刀,勉强颔首同意和我结婚。

  新婚度假旅行令我幸福得眩目,然而此去人生的所有浪漫在踏上返济的火车时已划上休止符。与此同时,无尽的烦恼和不安却刚刚开始……

  我们的孩子很快出世了。百日之后,自然少不了一些朋友要闹着请客,我包下“人世间”咖啡屋。

  偌大的屋子里满是捧场的同学朋友,在彩带和气球间使劲地营造着欢乐的气氛。色非网

  正高兴着,忽然同事楠使劲捏了我一把,我低头,发现桌下一条修长的美女腿正紧紧靠着文的腿,还轻轻地蹭!

  文显然以为我不知,正眯着眼面不改色地沉浸在享受之中,还悄悄地迎合。我的头“嗡”地一下大了。

  那个女孩子叫燕。第二天文下班之前,我两下三下地查找了他电脑上关于他和这个女孩子的一切资料。

  她是他的女病人,一截快烂完的阑尾是他们相恋的媒介。他们居然还打掉了一个孩子!那一天距他急火火拉着我去登记还不足100个小时!

  我瘫软在地,像个傻瓜一样毫不害羞地大哭。

  他回来了,若无其事。我第一次注意到他在挂外衣的时候,偷偷地把手机关掉。

  那天有世界杯的球赛,他在客厅忘乎所以地大叫,我则在床上辗转反侧。

  我故意在他和电视之间走来走去,他却视而不见。我急了,冲过去挡在电视机前,他生气地望着我怒吼:你想干什么?!

  对于我的反常,文并没有在意。一天深夜,我实在难受之极,哭泣着吵醒呼呼大睡的他,说我梦见他找别的女人了。他嘟囔一声:神经质。

  他又要睡,我脱口喊了声:燕!

  他条件反射般从床上弹起来,那一刹间的表情让我的心凉透了。人的下意识最容易暴露一切。

  他回省过来时只有向我坦白的份儿了。他说他和她之间只是一时的欢愉。他不想因为这个放弃我们刚刚建立、看似还美满幸福的婚姻。

  很奇怪,当时的一刹那我并不生气,也不痛心,我心凉如水。文穿着整齐地出来,故作惊讶地问,你回来了?也许我们的婚姻该结束了。我听见自己说。

  那一次,我动了真。我不仅对文失望,甚至对自己也加倍绝望。然而,当这次看出我坚决时,一向骄傲的他却真的沉默了。

  半夜,我听见他翻来覆去睡不着,伴着沉重的呼吸。

  半天,他的手缓缓地伸过来,拂我的黑发,说,我发现我仍很爱你,其他女人对我而言,只是肉体的符号而已。只有你,我感到越来越适合我。我对你的感觉越来越好。

  他絮絮叨叨,直到结束,已是天色渐亮,我回头冲他苍白一笑,说,请你再说一遍吧,我听不懂。

  三天后,我们终于从法院民审厅出来。文提议到附近的大明

  湖走一走。他说,判决书三天后才下来,我们不离婚了好不好?我说,不行。不多久,我接到文的急电,儿子住进了医院,是急性心肌炎。当儿子被抢救时,我一直无言落泪。孩子迷迷糊糊喊我的名字时,那种舍身的含义又重新在我脑海中燃起。

  我充分相信儿子的病完全源于我的过失。我在儿子床前向上帝发誓,如果儿子能好,我愿意复婚,原谅文的一切。复婚后,我努力过,他也似乎努力过。但我们怎么也回不到以前那种相依相属的感觉。

  他回家,两个人吃饭,看电视。话说的时候极少。我独自在家,其实心里更踏实,但隐隐地又有些说不出的郁闷。儿子度过7岁的生日之后,我送他回山西娘家住了一阵,回来后,说不清为什么,我的那种不好的直觉又开始出现了。

  因为,他那种神情和习惯性的小动作又出现了。比如,他的手提电脑安置了很复杂的密码,不到我睡觉他从不打开。

  手机响时,他总是先习惯性地看上面的号码。手机信息甚至是一些天气预报之类——每天都消得干干净净。

  我不愿过多猜疑什么了,经历几次波折,我实在希望能好好歇一歇,一切平平常常。但我又一次还是忍不住试探了他。

  我说自己手机没电了,这天上班想借他的手机用一用。他立即紧张地摇头说不行。过了一会儿,也许觉得自己表现错误,他又补充说,那好吧。我冷冷地说,谢谢,不用了。

  一天,我在好友琳家给他打电话。我说我要留在朋友这里。他说好吧,反正我也要睡了。琳笑我快成神经质女人了。

  可夜里12点,我突然决定回家看看。他不在家,我用家里电话给他打手机,一直线路忙,我烦躁地进出卧室、客厅,想了想,用自己的手机拨了一个家里的电话号码。

  奇怪的事发生了。电话在响了两声后,突然接通了,我吓了一跳,线路那端传来他的声音,你怎么还不睡啊。

  我说,你在哪儿?

  我在家。你不是现在给家里打电话了吗?

  我强捺着怒火,他竟把家里的电话转移到手机上骗我!

  唉,我这改不了本性的花心丈夫!

  我欲哭无泪,一个人呆呆地坐在家里的地板上,直到文醉醺醺地抱着一个女学生模样的年轻女孩子嬉笑着打开门。

  一看到我,他怔住了。女孩子吓得叫了一声,转身立刻跑了。那一晚,文整整哭了1个小时。他反复地痛陈对不起我,可孩子还小,我们刚刚复婚,看在孩子的份儿上……

  我知道他爱儿子,否则,以他的条件,并不怕离婚后没有成堆的女孩子的追求。

  相反,也许更感到害怕的该是我这种年龄的离婚女人。但是,我的心已麻木,也特别冷静。经历了他那么多的艳史,我明白,我已一次次地给他悔过的机会,这一次同意他,无异于等于默许,以后他永远可以那样做。

  可如果我不同意,就面临婚姻的解体,孩子怎么办,我将来如何生活?我对他说,给我一晚的时间,我明天早上给你答复。我究竟要如何答复他呢?

  两性婚姻

  超速做爱,短短的5分钟就能让她体验欲仙欲死的高潮滋味。

  贪婪的要求

  为了把握短短数分钟以得到满足与快感,在进行超速性爱时就要抛弃所有礼数与矜持,直接坦白地告诉对方你的需求。你尽可以变成猛浪女,忘情地要求他赶快插入、更深入一些或动作更激烈一些。

  利用性幻想

  性的念头会刺激体内安多氛的产生,提供与性高潮时产生的荷尔蒙一般的效果。在与意中人享受雨水之欢之前,可以回味一下你俩之前的激情游戏,如果情况许可更不妨先自行刺激敏感地带,让激情沸腾起来;在和他云雨时也别忘了想一下A片中的精彩画面模拟演出,保证你立刻热血沸腾,性高潮滚滚而来。

  烈吻缠绵

  亲吻是促进情欲的最佳性爱法则。想要拥有更高品质且动人心弦的性爱,吻是让她欲仙欲死的关键,堪称前戏重炮,透过亲吻来传达激情,让女人感受男人的浓情。即使没有交合的动作,也能从彼此的亲吻当中活络身心。女人的唇和乳房是男人攻城掠地的首要据点,男人快狠准地开口,会让女人开心而芝麻开门。

  蒙眼做爱

  蒙眼做爱比闭眼做爱更具快感!闭眼做爱的视觉主权仍操之在己,然而当眼睛被蒙住后,整个世界便进入黑暗时期;你需要借由触碰或听觉来辨别方位。当眼睛被蒙住后所带来的神秘体验令人跃跃欲试,热血沸腾!因为视而不见,其它的感官知觉都因此而变得敏锐,平凡事务也会创造出前所未有的惊喜,形成最佳的性爱刺激。可以彼此交换蒙眼,体会完全掌控对方身体,以及被掌控的快感。

  性感带突击

  做爱最忌讳一成不变,日久生腻的最大祸首是不求突破。皮肤是人体最大的性器官,性感带因人而异,针对性器官下手固然快狠准,但意料之外的触碰,常会有惊人的刺激感受。不要让她摸清你的招式,就如同比武过招时,虽说武术有套路可循,然而愈能够出神入化愈能吊对方胃口。不经意地偷袭她的性感带,让她的末梢神经痛快喊爽。

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