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肥胖男性不同场合的减肥妙招

发布日期:2016-08-27

  医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———

  像糖尿病人那样吃

  医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:

  首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。

  其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

  休息:每天200~250克。

  轻体力劳动:每天200~300克。

  中等体力劳动:每天250~300克。

  重体力劳动:每天400克以上。

  三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

  像婴儿那样睡

  医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

  随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

  因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

  像猴子那样动

  如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

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  你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:

  在卫生间——

  晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

  每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

  经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。

  边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。#p#分页标题#e#

  洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。

  在厨房——

  做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是,一边做事一边收缩臀部肌肉,持续约10秒钟后放松,重复至少10遍。

  然后锻炼腹部,先尽量收腹,憋气5~7秒后再放松,重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉,减少脂肪积存,缩小腹围与臀围大有益处。

  在上班途中——

  上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

  等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

  在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。

  如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。

  在办公室——

  坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。

  拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。

  坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。

  整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。

  高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。

  

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  什么是射精疼痛

  射精疼痛是指伴随射精发生的阴茎、尿道、会阴或下腹的阵发性疼痛。射精是性生活中男性达到高潮阶段的一种表现,本应是愉悦的,怎么会出现疼痛的尴尬呢?这需要从射精过程来分析。

  射精需要输精管、精囊和前列腺等器官的肌肉协同收缩才能完成,所以任何一个部位发生病变,都会出现射精痛。最常见的是男性泌尿生殖系统及会阴部的炎症,如前列腺炎、精囊腺炎等;此外,泌尿生殖系统的结石或肿瘤也会造成射精痛。频繁的性生活也可能导致射精痛。因为性生活过频,前列腺始终处于充血状态,且前列腺肿胀,从而造成疼痛。

  出现射精疼痛,要查明原因,针对病因来确定是否需要治疗。首先应减少性爱次数,若疼痛减轻或停止,则是由性爱过频引起的,只需减少性生活,以保持性器官的充分休息,即可消除痛感。若确诊是因包茎、包皮过长引起的,则必须做手术,否则不仅影响性生活,还会影响生育功能。若因前列腺炎引起,可取前列腺液检查确诊;因精囊炎引起的通常伴有血精,因尿道炎引起的可通过尿液检查发现白细胞,这些都能用抗生素对症抗炎治疗。若找不出上述原因,则应作X线或超声检查,以排除结石、生殖系统肿瘤的可能。

  很多男性出现射精痛首先是忍着,久而久之因为惧怕这种疼痛而逃避性生活,这样不仅影响夫妻感情,更重要的是可能会延误病情。因此,男性不要无视射精疼痛。患病期间,原则上应节制性生活的次数,以减少对局部病变组织的刺激。

  夜色温柔,欲火正浓,她脸色绯红,喘息不匀,却矜持着不肯再脱去内衣,那是一套精美的内衣,如此熨帖地包裹着她……

  然而此刻,他急切地想解除这最后一道防线。于是,手上使了蛮力,随着轻微的裂帛声,华美的内衣飘然坠地,女人一声轻叫,他更欢喜了,而她的眼光却追随着内衣,心中怅然而恼恨:“这个不解风情的……傻瓜!”

  在情浓的最后一刻,也许你关心的只是如何解开她的内衣,而她却烦恼你对她身上“小可爱”的忽视。想想,她花了许多心思、不菲价钱购来的漂亮内衣,本用来给你发电波,但在你那里竟然“短路”。

  对女人来说,穿内衣绝对不只是满足生理需要那么简单,现在的女人更懂得享受生活,在必要的保健功能之外,更想通过一套套款式各异、色彩不同的内衣完成自己的“变身”,并把这个信号传达给你。

  一位仁兄,在陪女友逛街时,对她到了内衣区看到花里胡哨的胸衣、底裤就两眼放光,仿佛见到帅哥汤姆·克鲁斯一样兴奋颇为不解。说起女人对内衣的狂热,恐怕每个在情海中翻滚过的男人都有体会,但对于造成女人狂热的深层心思,恐怕没有多少男人细究过——大多认为女友穿着漂亮的内衣的确赏心悦目,但也仅此而已。

  在科技发达、风气开放的今天,传情当然可以用更直截了当的方式,但全世界的女人仍然更钟情于使用内衣来表达:

  她的内衣:有柔美的蕾丝、浪漫的花边、芊芊蔓蔓纠结着的花蕾,这样繁复精细,就像在胸前、私处盛开花朵的夏日花园。

  内衣悄悄话:“我是一个浪漫、很有女人味的女人,比起激烈的性爱,情调对我更重要。”

  心理解码:这种女人外表可能严肃、精明,但真正到了卧室,她希望自己看起来非常女性化,在最私密的时间她希望通过花型妩媚、色彩柔和的内衣提醒自己,也提醒你她其实是个渴望浪漫生活的小女人。

  她最不能抵挡的情话:“你真有女人味”。

  她最享受的行为:浪漫的情调、轻柔的动作和呢喃的情话。

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