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肥胖男性不同场合的减肥妙招

发布日期:2016-05-29

  医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———

  像糖尿病人那样吃

  医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:

  首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。

  其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

  休息:每天200~250克。

  轻体力劳动:每天200~300克。

  中等体力劳动:每天250~300克。

  重体力劳动:每天400克以上。

  三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

  像婴儿那样睡

  医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

  随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

  因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

  像猴子那样动

  如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

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  你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:

  在卫生间——

  晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

  每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

  经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。

  边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。#p#分页标题#e#

  洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。

  在厨房——

  做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是,一边做事一边收缩臀部肌肉,持续约10秒钟后放松,重复至少10遍。

  然后锻炼腹部,先尽量收腹,憋气5~7秒后再放松,重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉,减少脂肪积存,缩小腹围与臀围大有益处。

  在上班途中——

  上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

  等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

  在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。

  如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。

  在办公室——

  坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。

  拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。

  坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。

  整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。

  高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。

  

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  青春期性教育:过度自慰如何祛除?

  过度自慰成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等,主要表现为:

  (1)中枢神经系统和全身症状如意志消沉,记忆力减退,注意力不集中,理解力下降,失眠,多梦,头昏,心悸等。

  (2)泌尿生殖系疾病慢性前列腺炎引起尿频、尿末滴白、下腹及会阴部不适、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。以致于看书看报或学习时间不长就头晕脑胀,长期频繁自慰造成严重的精神负担,由于射精频繁,可造成精液质量下降,性欲减退,有的因射精刺激阈升高,以致在正常性生活时不能射精,均可能影响生育。

  中医理论认为,自慰劳过度,都是造成肾气虚损、肾精不足、肾液枯竭的主要病因,以致于出现男子遗精、滑精、阳痿、早泄或射精困难,以及腰酸腿软、耳鸣脱发等性功能衰退症状;女子自慰发生外阴炎、阴道炎、膀胱炎,甚至迷人或性欲冷淡,重者还可以引起骨盆呢瘀血而腰痛,或者导致神经衰弱和精神病。

  由于遗传和生活条件不同,个人体质和性功能有所差异,而在不同阶段,自慰响也不相同:如青少年时自慰使性腺工作失常,对正常发育不利;结婚前自慰的男性和一个从没有自慰性结婚,男子因婚前自慰,肾精虚亏,肾水枯竭,阳气衰微,性欲高潮早退,必不能使女方性欲获得满足,造成男方苦恼、追悔,女方不满、猜忌,从而影响夫妻感情,甚至造成家庭破裂。

  自慰就需要防治。防治自慰在于:对自慰确对待,以预防为主,应用精神治疗、心理疏导的方法,加强精神文明建设和性教育,使注意力向德智体三方面全面发展,克服思想过于集中。注意生活规律与生活调节,避免穿着太紧衣裤,按时睡眠,晚餐不宜过饱,睡眠时被褥不要过暖过重,睡眠不宜仰卧和俯卧,晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯,注意保持外阴清洁,经常清洗,除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动,减少对异性的敏感,避免早恋。

  对有自慰的青少年,不宜严加指责,应帮助他们,建立信心与决心戒除自慰不能用夸大、恐吓的办法,否则会加重他们的思想负担。如有生殖系统炎症,服用消炎药等对症治疗,消除患者的不适。在以上前提下再配合药物进行治疗。

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  其实无论男女,肛门刺激带来的快感源自肛门本身以及围绕肛门的密集的神经末梢。

  对于男子而言,肛门的高潮主要是通过用来刺激前列腺。前列腺是临近直肠的相当于女性尿道旁腺(即与G点相关的组织结构)的胚胎发育的同源物,只不过比女性的发育得更好、更大、更坚实、而且具有明显的包膜。能够达到前列腺高潮的男子会说这种高潮比单纯刺激的高潮更深

  对于女性而言,除了在肛门本身以及直肠发现的神经末梢之外,用女性自慰工具刺激肛门带来的愉悦可能还与阴蒂脚(过去介绍过)有关,在肛门插入时也会刺激到与阴蒂有着密切联系的G点,因为阴道腔与直肠只有薄薄的一层膜之隔,很可能间接地刺激到阴蒂组成部分或G点。只有少数女性可以通过这样的刺激达到高潮。如果在肛门刺激的过程中同时刺激阴蒂、G点、或二者兼顾,可以帮助妇女享受这样的体验和达到高潮。

  上述的高潮可以称之为“肛门高潮”,但是一般认为肛门插入带来的高潮是肛门过于靠近阴蒂与G点(女性)或过于靠近前列腺(男性)的结果,并非肛门本身的作用。也有人认为肛门高潮与前列腺高潮,G点高潮完全是两回事,但是到底肛门刺激能不能带来高潮,这还要亲身体验过的人们才有发言权。

  一般人婚前极为忌讳在异性面前谈论性的问题,所以一对恋人往往以为只要"两情相悦"就可以结婚成家了,极少考虑到对方的性健康状况、性欲度及性能力大小等问题,而这些正是许多夫妻婚后性生活不幸的重要原因.

  作为夫妻,想要保证性生活的质量,那么对性的态度要一致.

  一个人的性心理强弱程度也是性欲强度的体现.从小接受新文化和新思想较多,乐意和善于在性生活中发现乐趣及浪漫色彩的男女,与配偶协调性生活能力较强,性心理十分丰富.

  生活在愚昧、封闭环境中的人,则常常发生性心理的偏见和障碍.文化水平较低的男性,性爱频率低而忽视性感受的交流,一个性态度积极、对心理的浪漫感受要求很高的女性若和他结婚,就会觉得他太"粗鲁","没人情味",男方也会觉得她太"淫荡","杂事多".

  反之,性保守的女性若和性态度积极的男性结婚,她会觉得男方在"摧残"自己,男方会觉得女方是个木偶,性生活乏味无聊.

 

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