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肥胖男性不同场合的减肥妙招

发布日期:2016-12-06

  医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———

  像糖尿病人那样吃

  医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:

  首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。

  其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

  休息:每天200~250克。

  轻体力劳动:每天200~300克。

  中等体力劳动:每天250~300克。

  重体力劳动:每天400克以上。

  三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

  像婴儿那样睡

  医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

  随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

  因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

  像猴子那样动

  如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

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  你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:

  在卫生间——

  晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

  每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

  经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。

  边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。#p#分页标题#e#

  洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。

  在厨房——

  做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是,一边做事一边收缩臀部肌肉,持续约10秒钟后放松,重复至少10遍。

  然后锻炼腹部,先尽量收腹,憋气5~7秒后再放松,重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉,减少脂肪积存,缩小腹围与臀围大有益处。

  在上班途中——

  上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

  等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

  在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。

  如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。

  在办公室——

  坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。

  拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。

  坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。

  整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。

  高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。

  

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  日本性学专家指出,男女在临睡前作小量按摩运动可有助改善性生活失调的情况,改善性生活的质素.

  专家认为城市人工作压力大,的确会令性欲显着降低,可能因为长期承受压力和肌肉疲劳,而对鱼水之欢失去兴趣.专家建议睡前按摩应该特别注重颈项和脊椎骨的松弛.只要由颈项开始做起,让被按者慢慢投入,接着在背脊和两肩作较用力的推拿,便能有效地让被按者舒缓身心的疲劳.

  不过,专家也指出,按摩其实只属于夫妻生活的一个小情趣,当中与性爱的关连,只有间接的帮助.按摩能够令夫妇二人感受到关怀,增加两人的感情.同时,适当的放松运动,可让两人忘却日间的生活压力,有助重拾性爱的新鲜感.

  如果把按摩作为金科玉律,认为它能治愈各种引致夫妻性爱不协调的问题的话,就大错特错.因为它只属于辅助性质,并非什么灵丹妙药.不过如果将它视作为床前的小玩意,或同房示,则未尝不可.

  性科学知识不可或缺,性技巧也要不断提高,但是也不能过于死板地按照各种指导手册里的说教去按部就班地模仿那些规定的机械动作,做爱绝对有其不可思议之处、神秘感和奇妙感,要富有感情、肯动脑子、多有创意、善于脑筋急转弯。以下的小窍门还是比较实用的,可以参考。

  男人在女性射液中的作用是不可忽视的。

  虽然最好让女性自己先行探索,但是如果女性坚持希望男方早早介入她的G点按摩和射液训练,那么男方就要做好下列准备:学习G点的解剖和如何刺激G点的技巧;鼓励女方主动介绍她在接受刺激时的感受和喜好,尤其是那些平时不大爱说话的人,否则男方会感到困惑,究竟我做得对不对?好不好?

  创造一个温馨、富有情调、浪漫幽默的环境和场景,不要设立什么具体的目标。大多数妇女喜欢和想要射液,但是这并非主要目的,它只是更重要的完美性爱的一个组成部分。

  即使做出的种种努力并没有导致成功射液,你所做出的一切尝试也会为将来的射液奠定基础,日益增加未来成功的可能性。

  妇女大概都地喜欢男方加入她们的创造性的尝试和性活动。但是从女性的视角,却不希望男方太热情地一下子就快快把事情搞定。阻止射液的最可能的原因莫过于对射液的压力太大。大多数妇女在尝试射液的努力之前,需要时间来谈论它,探讨其困恼和如何转变过去的认识和观念。如果女方表示有兴趣,男方可以不露锋芒到说:“你以前试过吗”?“你从哪里听说的?”男方这样问好像是一种托词或回避,可是有助于女方确认自己的需求。如果她抱怨说她没有成功射液或她希望自己能够成功,男方可以这么说:“听上去蛮有兴趣嘛,你看过这方面的资料吗?”当女方回答说某某人跟我说过,那么可以追问一下:“是那样呀,她怎么说的?”通过类似对话可以缓解女方的焦虑,传达男方对女方的支持和关爱。

  射液的最佳体位

  修正的传教士体位――女方仰卧,双腿置男方肩上。有助于自己刺激阴蒂,也有助于男方刺激G点,特别是阴道口。

  面对面坐在较高的凳子上――彼此不用负担体重,更有助于灵魂和目光的充分交流。

  站立后位――一般的后位(女性膝肘着地)有助于高潮和射液,可是PC肌薄弱时,建议站立后位,这样给G点的压力会更大一些。

  需要记住在插入之前要先唤起女方G点。女方的语言一定要“浪”起来,才能让男方激动,于是更猛烈更专注地去刺激女方。

  心理上一定要成熟,不妨参考心理学意义疗法的一些原则:

  要有远大目标而不是短视眼前利益;

  要有利他精神而不是考虑自己得失;

  要有奉献精神而不是光想着去索取。

  错误的性爱行为可能造成6类生殖器损伤,虽然机率很低,但还是有的,需要大家多多关注.

  1、尿道炎

  激烈的性交往往使某些男子发生尿道炎,特别是患者具有包茎、个人卫生差、或女方有Y道炎时.尿道会有触痛,有时有尿痛,通过显微镜检查和培养可以作出诊断和鉴别其病因.

  2、尿道创伤

  长时间的激烈的性交或对尿道施加压力过大的女对男口交可以引起尿道创伤和伴发的疼痛.由于尿道海绵体在勃起时充血变硬,所以容易受到损伤.在Y茎根部使用负压吸引装置或理疗环等性器具以增进或延长勃起时可能损伤尿道.事先早已存在的尿道炎、尿道结石、尿道憩室、尿道狭窄等异常均可增加尿道损伤的可能性.

  3、Y茎皮肤创伤

  常见于咬伤,潜在的包皮异常和使用性工具.尤其是器具的使用可使远端出现水肿后往往难于或无法取下器具.除非拖延过久出现坏死,大多数可以完全恢复.有时因尿道水肿严重引起排尿困难,可能需要使用2号导尿管或行耻骨上膀胱造口术.

  4、包皮嵌

  发生于包皮过长过紧的男子,当包皮后退到龟头后的冠状沟时,由于龟头充血和包皮水肿,包皮无法回到原来位置.这时应限制对龟头的血液供应,因此需要立即去医院处理这一问题.

  5、睾丸损

  一般来讲,睾丸白膜可以承受50千克的力而不破裂,加上它的可移动性和位置深在,所以性交时造成睾丸损伤的机会是少见的.如果真的出现损伤,很可能是睾丸被挤到耻骨或腹股沟区域.如果怀疑睾丸出血或白膜破裂,应去医院进行外科手术探查和修补.通常可以保存其生精功能和激素分泌功能.根据病史和睾丸触痛,或存在表面的破裂,诊断不应困难.先前若存在附睾炎或鞘膜积液均会因睾丸在性爱中的活动而造成性交不适.

  6、Y茎异常勃

  很少发生于性爱时间过久和动作过于剧烈的情况下.果然出现这一病症时应该进行血象检查以除外镰状细胞贫血和白血病等.还应追问有无神经疾患史、创伤史、特殊药物史.

 

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