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肥胖男性不同场合的减肥妙招

发布日期:2016-07-01

  医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———

  像糖尿病人那样吃

  医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:

  首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。

  其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

  休息:每天200~250克。

  轻体力劳动:每天200~300克。

  中等体力劳动:每天250~300克。

  重体力劳动:每天400克以上。

  三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

  像婴儿那样睡

  医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

  随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

  因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

  像猴子那样动

  如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

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  你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:

  在卫生间——

  晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

  每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

  经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。

  边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。#p#分页标题#e#

  洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。

  在厨房——

  做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是,一边做事一边收缩臀部肌肉,持续约10秒钟后放松,重复至少10遍。

  然后锻炼腹部,先尽量收腹,憋气5~7秒后再放松,重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉,减少脂肪积存,缩小腹围与臀围大有益处。

  在上班途中——

  上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

  等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

  在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。

  如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。

  在办公室——

  坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。

  拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。

  坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。

  整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。

  高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。

  

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  性知识:最薄安全套更安全更好用

  a5两性网性爱好者提供性知识:关于安全套的安全选择...

  现代安全套的材料在不断改进,从橡胶、乳胶到最新的单一聚亚胺酯。

  1843年,古德伊尔和汉考克发明了革命性的橡胶硫化法,他们将生橡胶与硫磺加热处理,这个过程可以把橡胶变成一种坚固而有弹性的材料。这个时候开始,橡胶安全套开始取代亚麻布和动物肠子制作的安全套,安全套开始进行大量生产,而且品质更加可靠,价格更加低廉。

  进入19世纪后期,

  进步使安全套的生产工艺不断改进,乳胶安全套开始流行。第一个乳胶安全套是荷兰物理学家阿莱特.雅各布博士在1883年发明的,由于采用了又薄又软的乳胶,安全套使用起来更加安全、舒适,上市后广受欢迎。

  到了1930年初,安全套的制造技术再次革新,液态乳胶取代了传统的橡胶片,直到今天这仍是安全套的基础原料。20世纪90年代,安全套的材料有了最新发展,以单一聚亚胺酯为原料的安全套生产出来,单一聚亚胺酯的韧性是乳胶的两倍,可制成更薄、更敏感的安全套。

  日本率先研制超薄型安全套,厚度仅为0.03毫米。

  现代安全套的基本形状为圆柱形,顶端有贮精囊。按照

  标准,最长的安全套为198毫米,目前市面上销售的安全套分为大、中、小三种型号,大号直径为35毫米,

震动安全套 http://www.2s.tv/gallery-91-grid.html

  河北读者杨女士问:我和老公结婚两年了,有一个孩子。之前,我们一直没有采取避孕措施,但生育后必须考虑这个问题了。有朋友告诉我,不用避孕套,只要性爱后及时冲洗阴道,用弱酸性洗液杀死精子即可避孕。请问这种方式可行吗?

  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军:避孕是两性生活中永远绕不开的话题,具体选择什么样的避孕方法,可以根据自身情况选择。但不管哪一种避孕方式,都要在安全有效的前提下实施,否则造成意外怀孕,可能带来很多问题。民间流传的洗阴道避孕并不可行,即便用淋浴的花洒也洗不掉阴道内的精液,因为性爱结束的瞬间,活力十足的精子可能已经与受精卵结合了。一般我们提倡事前避孕,对于男性来说,最常见的就是使用避孕套或做输精管结扎;对于女性来说,可以在子宫内放节育环、节育器,或服用避孕药。如果双方在无防护措施下性爱,最安全的办法是服用紧急避孕药。但这并不是值得推荐的避孕方法,更不能在短期内连续使用。性用品 www.2s.tv

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