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女人的特殊生理期饮食营养

发布日期:2016-12-09

  月经是女性性功能的一项特有生理性规律。不少女性,在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解痛经。

  宜食含铁高的食物铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

  所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。宜补蛋白质和矿物质因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

  宜补利于“经水之行”的食品如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。宜喝加蜜热牛奶下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。

  研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。宜吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。宜多吃鱼类由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。

  完整的性爱过程应包括前戏、性交和性交后爱抚3个阶段,合理分配后应是2∶3∶2,当然,也可以根据个体情况适当调整时间分配.

  总的来说,性爱时间因人、因时而异,一般在数分钟至数十分钟之间,30分钟已经很长了,但很少超过1小时.毕竟,性爱是一项体力和脑力消耗都很大的综合运动,因而时间过长,很可能带来身心的负面影响,甚至危及健康.

  比如,体力消耗过大,性爱时间过长,可能会导致射精延迟或不射精,出现性高潮缺失;或者生殖器官充血刺激过度,可能诱发相关心肌梗死和脑血管意外等.

  需要特别指出的是,如今,有些人本身没有问题,但仍喜欢使用一些所谓的"壮阳"药,以延长性爱时间,这类人更应注意安全.因为药物虽然能使身体条件不宜性爱的人完成性生活,但如此做,势必会增加病情恶化的危险.

  因此,性爱时间的长短,应该量力而行,不要为了欢愉而影响健康.

  充气娃娃

  是不是在床上做爱已经不记得做过多少次了?是不是在床上的性爱已经让你有种厌倦的感觉了呢?放心吧,今天小编给大家带来的不是床上的性爱技巧,让小编告诉你,其实在浴缸中也有很多性交技巧哦!

  多带避孕套

  水中做爱自有其乐趣,但是仍需要注意避孕的问题。热水和化学物质极有可能破坏安全套的耐用性,安全套能的保护作用大大降低。另外水中做爱安全套脱落的概率将大大增加,最好多准备些备用安全套。其次水中带套容易进很多水,最好下水前先带好。

  注意安全

  游泳池做爱一大问题便是常用氯气消毒,而池水会在你女伴性器官进出,这会导致伤害和感染。澡盆或淋浴做爱相对安全,不过最好在地板上贴些防滑纸。我想一旦开始后,你可不愿你的宝贝女伴摔的狼狈不堪。手里能抓握些什么东西也是再好不过的。这为后入式提供了支撑点。

  应对水添的麻烦

  水中的性爱自然是多了水这个因素。水本身是有阻力、浮力的,对插入的一进一出之间,会有一定程度的阻碍。另外,如果没有足够的空间伸展的话,水中性爱则会让两人窒碍难行,说不定一不小心还会被水呛到。

  水中做爱不仅仅是男性需要更多力量应付水的阻力,其次水会冲走女方分泌的天然润滑液体,于是交欢的乐趣也减低不少。稳妥的做法是使用不具水溶性的硅油基润滑液,因为这类润滑。

  寻找更多支点

  水中做爱的危险性主要来源于做爱时的姿势如果没有支点,因为水的因素很容易滑倒而受伤。因此水中性爱时最好选择一个好的固定支点,让男性可以背靠着或者女性手可以抓着。

  地点。姿势上最好选择背入式,这样可以增加做爱姿势的稳定性。

  性生活后让丈夫多睡会

  性生活激情之后,也许你还渴望一个缠绵温情的"后缀".但为了他长久的健康,放弃这个要求是你值得付出的牺牲.美国生理学家曾经做过大量的调查,发现睡眠充足的男性勃起和坚持的时间比睡眠长期不足的男性时间长一些。

  多给丈夫准备低脂食物

  繁忙的工作使许多男性选择快餐来应付了事,而快餐的通病是高脂肪、高热量.因此,妻子不妨有意识地多给他吃低脂食品,如鱼、肉、虾、笋、绿叶蔬菜、萝卜、低脂或脱脂牛奶、各种水果等.若他中午在外不得不吃快餐的话,不妨在他的包里装上一个苹果或一杯低脂酸奶。

  高脂饮食或热量过剩,容易造成血液中的胆固醇增高,形成高血脂,使血液变得黏稠,流速变慢,携氧量减少,更有甚者,造成动脉粥样硬化.这样一来,Y茎动脉自然变得不大通畅,供应Y茎的血液减少,造成Y茎供血不足,成了"无源之水",从而给男性的性交功能造成障碍。

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  避孕:服用避孕药,维生素不可少

  近年来的研究表明,避孕药能改变妇女对一些营养物质的需求。因此,专家建议长期服用避孕药的妇女,要经常注意补充维生素。当然,主要是通过饮食补充。

  1.维生素B2(即核黄素)。口服避孕药可使其需要量增加,若不予补充可出现维生素B2缺乏症,如口角炎、舌炎、结膜炎及脂溢性皮炎等。维生素B2含量丰富的食物有乳制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、花椰菜、蘑菇、小麦、黄豆及深绿色蔬菜等。必要时可口服维生素B2,每次5~10毫克,1日3次,在进餐时或餐后服用。

  2.维生素B6。长期口服避孕药会加快色氨酸的代谢率,使体内维生素B6的需要量增加。缺乏维生素B6时可出现兴奋、不安、反射亢进、惊厥、周围神经炎等,甚至可出现抑郁症。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量最为丰富,其余还有麦胚、牛奶、肝、肉、黄豆等。必要时可口服维生素B6,1天20~40mg,会使症状好转。

  3.维生素B12。避孕药可使血中维生素B12浓度降低,影响机体造血功能,引起与叶酸缺乏相类似的巨幼红细胞性贫血,且常伴有肢体运动失调等神经症状。维生素B12主要来源有:肉类、肝、奶制品、蛋黄、鱼、贝类、蟹等,长期服避孕药的妇女可多吃一些。症状明显者可每日肌肉注射维生素B1250~100毫克,也可隔日肌注50~200毫克。

  4.叶酸。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着极重要的作用。而避孕药可抑制十二指肠黏膜中的叶酸结合酶,使叶酸吸收减少,有时会出现宫颈细胞发育不良,偶有发生叶酸缺乏性贫血者。富含叶酸的食物很多,如动物肝脏、肉、蛋、各种绿色蔬菜、豆类和水果等。

  5.维生素C。避孕药会加速维生素C的破坏速率,降低组织、血液中的维生素C含量,因而易出现鼻衄、牙龈及皮下组织出血等。维生素C在石榴、橘子、柚子、菠菜、青椒、蕹菜等新鲜果蔬中含量十分丰富,但在碱性溶液中或受热时可遭到破坏。因此,凡服避孕药的妇女,最好经常吃些新鲜水果,必要时可口服少量的维生素C片。

  此外,服避孕药时血清钙、锌水平会降低,甘油三酯和脂蛋白会升高。由于个体差异,虽然上述种种现象并非每位服避孕药者都会发生,但注意营养平衡,做好饮食调理,仍很重要。

  

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