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最健康的睡眠时间究竟是多少

发布日期:2016-12-07

  “我每天都睡足8个小时,怎么还是这么困啊?”很多男性朋友都有这样的疑问。不是说每天8个小时的睡眠是最健康的,为什么那些一天睡5、6个小时的人看上去反而更生龙活虎、精力充沛呢?

  怪8小时不如6小时的精神

  睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老,于是很多人一天要睡8、9个小时。但是,特别是在春天,人是越睡越想睡,而且身体也越来越疲惫。很多人早上闹铃响三遍还不想起床,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过,很多一天只睡5、6个小时的人,却照样精神充沛,头脑清晰。这到底是怎么了?

  美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  1、多接触阳光睡眠更好

  当你的身体醒来却还赖在床上时,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让你的睡眠质量更好,人更健康。

  2、尝试着改善睡眠质量

  对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该对自己严格一点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样,过尤不及。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,我们为改善睡眠做一些更多的尝试。

  身体"性奋"敏感度迅速下降,对一般性刺激不起反应.

  太过频繁使用自慰类或其他情趣性用品(www.2s.tv)的一个直接后果就是,身体性奋敏感度下降,性爱唤起会越来越难.这是由于情趣用品往往都是通过器械,物理地对人体具体部位进行直接刺激,以追求一种"一步到位"的、"极致"的、"夸张"的强烈快感,而这种"一蹴而就"的快感在刚开始使用时确实让人产生很大的满足.

  但是,性刺激的"起点"被一下迅猛拔高,以后来自性伴侣轻微爱抚等比较"慢热"、"温柔"的刺激可能就像挠痒痒一样,没什么感觉了.

  这就是器具长期、经常使用短暂满足后的隐患,对一般性刺激难起反应,必须一次比一次刺激得更夸张、猛烈才能让人体兴奋起来.就仿佛吸食依赖性药物,人体产生耐药性,必须一次次加大剂量才能有效果.但这样的刺激总是有极限,怎样追求才是尽头?

  所以在男科医生眼中,是不提倡频繁使用情趣用品的.

  忽视"人"的存在.

  专家认为,即需要性伴侣的存在.如果长期让"人"缺位而依赖"物"和性幻想中的"人",对于暂未结婚、没有伴侣的年轻人来说,长此以往可能情趣淡泊、放弃对身边异性的追求,完全沉溺于虚拟的"性"中,对其长远性生活都有很大隐患;而如果是有固定性伴侣或是已婚人士,则可能导致配偶的极大不满,甚至伤害对方.

  如果对方知道或感受到在性上被冷落,甚至发现依赖器械也不需要他(她),很可能自尊受到严重打击."专家表示,对方会觉得自己性魅力不够而产生失落、伤心、羞辱、愤怒等系列负面情绪反应,有的不理解的甚至会觉得配偶在进行的是一种变态行为,从而感到极度反感.

  性伴侣双方是有责任和义务的,需要满足和被满足,追求的是双方都从性爱中得到愉悦.专家指出,单纯依赖自慰的人就逐渐丧失了对伴侣在"性"上面的责任和义务,这非常不利于伴侣之间的感情和婚姻家庭和谐.

  充气娃娃

  青春期性教育:哪些性知识女人都必须知道呢?

  女生怀孕,有的,是意外伤害没能避免,有的,是自己轻率无知造成的错误。在这个时候,斥责不是修复受伤青春的最好方法,怎样正确处理终止怀孕,并把伤害减少到最低,才是当务之急。

  一、怀孕的征兆

  月经停止。可能刚来初潮的女孩子,月经不太规律,但如果月经已经规律,到了该来的日子却没有来,而且和异性有过性接触,性交或者对方体外射精(精子可在体外存活2到3小时呢)就应该警惕啦。

  其次,乳房在短时间变大,稍晚一点会有尿频,体温升高的现象。

  诸如恶心、呕吐、腻油等症状可能要在怀孕后三到五个月才会出现。

  二、检验方法

  如果有所怀疑呢,也不要害怕,可以先自己测试一下。用早孕试纸,到正规药店购买,属尿样检查,所以不必有所顾虑。试纸的准确率比较高,但也不是万无一失,所以还需要进一步到医院检测。到医院检查也是尿样检测和B型超声波检查,放心,不会有任何伤害的。

  三、心理准备

  放松,再放松。不要慌张,不要害怕。这不是病,怀孕其实在一种生理现象,只是发生的时间不合适罢了。所以,你要选择的用医学术语叫做终止妊娠。用我们的话,就叫流产。

  首先,心情要平静。不要一个人躲起来伤心难过。要寻求你最信任的人帮助。建议找妈妈,虽然这件事会让她难过,但妈妈是最可靠的朋友,首先,她最爱你,其次,她是大人,知道怎么正确处理才能将伤害降到最低。如果实在很为难,找你最好的朋友,让她去找她的妈妈或者长辈,间接帮助你。

  其次呢,要勇敢。再怎么样,这件事都发生了,如果是来自意外的伤害,它只是你人生路上一个小小的挫折,你更应该勇敢积极地面对,今后的路还长着呢,还有许多美好的事物在等着你,不是吗?如果是自己的错,那么承担错误是每一个人应该具备的能力,何况,知错就改,还是一个好姑娘啊。而且,也只有选择流产,才能把性带给你的伤害降到最低。

  四、流产准备

  如果之前没有进行B型超声波检查,这时检查是很必要的。主要是确定是否为正常怀孕即宫内孕。如果是宫外孕,不能用平常的流产方式,需要住院治疗。虽然宫外孕的几率很小。

  目前我国的医院采用的流产方式有两种,药物流产和人工流产。药物流产适宜在怀孕7周内做,人工流产适宜在10周内做。如果确定为正常怀孕,就要开始做流产的准备了。首先要放松心情。因为这时候,心理的健康和身体的健康同等重要。还要注意保暖,不能感冒,如果有感冒症状,及时就医,感冒期间不能流产。去医院的前一天,好好的洗个热水澡,准备好干净的替换内裤,卫生巾等。

  采取什么样的流产方式要咨询医生,因为每个人的身体具体状况并不相同。二者都会给身体带来一定伤害,但并没有伤口,只要做好后期的保养,很快就可以恢复健康。药物流产一定要在医生的指导下服药。人工流产的早上不要进食。记住,一定要选择正规的医院和专业的医生。

  五、流产后

  卧床休息一周左右,一个月之内,忌生冷辛辣食物,忌冷水,最好少洗或者不洗头,洗了之后马上用电吹风的暖风把头发吹干。不能坐浴。多吃有营养的食物。很重要的一点,和医生保持联系,如果出现异常现象,马上向医生反映。保持平和的心态。

  六、防范于未然

  在性行为后72小时内服用紧急避孕药也可以避免怀孕。但避孕药同样会给身体带来一定伤害,如内分泌失调,心情差等。但是,以上都是马后炮,是怀孕之后降低伤害的办法。怎么样保护好自己的身体,才是上上之策。中学生怀孕主要有两种情况,一是外来的伤害,二是自己的过失。避免外来的伤害,我们要注意,不要一个人走夜路,如果一个人乘车回家,最好叫家人到下车的地方或楼下来接。如果发现有可疑的人跟踪尾随,往人多的地方走,并寻求帮助。不跟不熟悉的异性独处。

  PS,怎么办,不用说大家都知道了。不要这样不要那样,都是老生常谈的问题,但我还是想说,在不适宜的时间做不适宜的事,带来的,只有伤害。青春这么美好,我们有什么理由要去人为地伤害它呢?亲爱的女孩,爱护自己,珍惜自己,这是你的权利,更是你义不容辞的责任。

  以上是对青春期性教育的详细介绍,希望能够帮助您,如果您还有其它更多更多问题,那么您可以点击二色商城成人用品两性健康频道

  (坠入爱河的男女都希望对方说句“我爱你”,来表达浓浓的爱意。但刊登在美国“MSN健康”网站上的一则报道指出,用肢体语言传达爱意,能起到更神奇的作用。美国华盛顿州斯波坎市非言语表达研究中心主任和人类学家大卫·吉文斯通过观察发现,人们日常生活中的沟通有60%—70%的内容是通过肢体语言来表达的,在表达爱意时,这个比例甚至可以激增到90%。人类学家和生理学家发现以下几种肢体“电报”可以起到示爱效果。

  肩部动作。肩部是最富有表现力的人体结构之一,它有浑圆的形状、光滑的皮肤和灵活的移动能力,能够完成耸肩、抬举和卷动等动作,能表达出情感上的细微变化,例如当人遭到挫败时,肩部会松弛下陷;心情愉悦时,肩部会变得更加灵活有力。因此,建议女士们在约会时穿一件无袖上装,男士要多注重肩部肌肉锻炼,这样就能让肩部更好的表达柔情爱意了。

  模仿对方。她端起一杯茶,他也端起一杯茶;她喝了一小口,他也喝了一小口。人类学家将这种同步行为称作“嗜同神经行为”。在动物界,模仿对方是一种重要的追偶手段,这种现象在人类中同样适用,模仿是希望和对方接近的一种本能友好行为。穿上情侣装,举手投足间相互映衬,会让你们更加亲密。

  (凝视对方。眼神接触是一种强有力的情感连接工具,普通人互相凝视3秒钟就会中断目光接触,当凝视时间延长时,则会传递出爱慕。

  头部倾斜。当与异性交谈时,仔细观察头部,如果是抱着友好的态度,对方会将头部倾斜,以示关系融洽。在求爱期间,这个动作还带有挑逗意味。头部靠近肩膀意味着和谐与认同。约会时头部倾斜会让情侣的对话显得更加热情和直接,沟通更加畅通。

  靠得更近。美国印第安纳州巴特勒大学沟通学教授杰米·科莫斯托克认为,缩短两个人之间的距离是人体传达爱意的一种强有力的方式。情侣见面后会情不自禁的将身体靠近对方,这时候肢体语言比口头语言更先一步表达了喜爱之情和吸引力。

  快速眨眼。人类眨眼的正常速度是每分钟20次,当人处于兴奋激动状态时,眨眼的速度会加快。所以,眨眼也是传达内心爱意的一种方式。

  温暖的微笑。笑能让对方的心情变暖,但并不是所有的笑都能表达爱意。当情侣诚挚的绽开笑脸时,颧部肌肉会高度收缩,嘴角向上,眼角会出现鱼尾纹。下次见到心爱人时,不妨从内心调动情绪,来个颧式微笑以增进感情。

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