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最健康的睡眠时间究竟是多少

发布日期:2016-09-27

  “我每天都睡足8个小时,怎么还是这么困啊?”很多男性朋友都有这样的疑问。不是说每天8个小时的睡眠是最健康的,为什么那些一天睡5、6个小时的人看上去反而更生龙活虎、精力充沛呢?

  怪8小时不如6小时的精神

  睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老,于是很多人一天要睡8、9个小时。但是,特别是在春天,人是越睡越想睡,而且身体也越来越疲惫。很多人早上闹铃响三遍还不想起床,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过,很多一天只睡5、6个小时的人,却照样精神充沛,头脑清晰。这到底是怎么了?

  美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  1、多接触阳光睡眠更好

  当你的身体醒来却还赖在床上时,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让你的睡眠质量更好,人更健康。

  2、尝试着改善睡眠质量

  对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该对自己严格一点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样,过尤不及。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,我们为改善睡眠做一些更多的尝试。

  做爱的确是一项很有益处的健康运动,不过必须建立在合理、和谐的基础下。夫妻性生活不仅是心灵的交汇、肉体的释放,同时对双方的健康也有很大帮助。

  1、减轻压力、保护头脑年轻

  现在工作紧张,很多人希望减压,泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择,其实在人心情愉悦的时候进行性生活,对男女双方都是最有效的减少精神压力的途径。但是过度劳累,工作压力大,也会没有心情做爱,因为这也会消耗体力,所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明:适当的性爱有助于防止大脑老化和促进新陈代谢,推迟记忆力减退的速度。

  2、保护前列腺

  性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液。每次射精,有1/5是精子,4/5是精液,其中包括大量的前列腺液,如果长期没有射精,前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是,性生活不能过分,因为频繁的性生活,使阴茎处于慢性充血的状况,导致前列腺肥大或者肿大,容易患慢性前列腺炎。

  3、锻炼身体

  性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次计,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢,有人说做爱就是床上运动,性生活中由于不知不觉中加深了呼吸,从而增加了细胞内获得的氧气量,促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。

  4、增加激素分泌

  男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素,而且男性也需要经常补充这类雄激素,因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前,体内能自然释放的该激素比平时高3~5倍,所以在西方,很多男性不用吃药物来补充激素,倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素。对女性而言,雌激素能够使女性保持良好的血液循环,性生活有规律的女性,雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。

  5、缓解疼痛

  性生活(尤其在性爱高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、关节痛、腰痛和头痛,性兴奋和性爱高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。

  6、减少皮肤病的发生,促进美貌

  皮肤血液循环不良,会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环,均衡新陈代谢,让皮肤光洁细嫩,并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究,发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为,而行为包括3个因素:身体运动、心理活动、性爱。可以说有规律的性爱能使人容貌更美,但反过来就不一定成立。

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  史书记载中的女上男下

  早在2000多年的马王堆汉墓出土的《合阴阳》就专门论述了为了性愉悦的性交技巧和体位。如,著名的模仿动物十种活动姿势的“十节”(虎游、蝉附等),就是仿生学在性交体位的专门应用。《合阴阳》介绍了仿生十节,有人说远远不止,起码有二十四式,更有人把体位发展成360式,当然更有甚者据说达到1000多种。

  其实,体位再多,也离不开男女方上下、左右、前后和躺、站、坐、蹲、跪等的位置、姿势的变换。体位变换,除了新奇的心理因素外,更主要是寻求愉悦,寻求性爱中的同步高潮。

  情侣在做爱时,彼此变换位置,不要囿于那些旧有(传统)的性感区,而要注意寻找那些新的性感区。在变换体位实际操作中,我们不难发现这样一个事实:无论是她的旧有性感区、还是新开发的性感区,常常有那么一个或几个最最敏感的地方,一旦它们被触摸,立刻就能使她“性”起若狂。

  各种姿势的体位中,女上男下是一种了不起的体位。这个体位,男性更容易持久,女性更容易达到高潮,掌握了,你们一定会获得意想不到的快感。

  女上男下体位的几种常用姿势:

  1、女上男下体位的基本姿势

  男子仰躺于床上,女子跨坐于其上,控制抽插的节奏和深度。由于女子的重量,男子的动作受到了较大的限制。有些女性喜欢身体前倾以便亲吻她的男伴,而另一部分人喜欢笔挺坐于马上。不管你喜欢何种方式,有一个有趣的建议是当你骑在伴侣身上时,不妨前后晃动或者臀部做绕圈,这样对你的阴蒂有更强的刺激,并有能够感觉更深插入的优点,很多女性非常偏爱此法。另一优点是此法对男子的刺激较小,因而他能支撑得更久。

  2、女上男下之合腿姿势

  男子仰躺于床上,双腿分开,女子跨坐于其上以普通姿势进入,然后慢慢躺在男子身上,合拢双腿。因为双腿合拢,男子的阴茎能感受到更多压力,也因此带给男女双方较多快感。这种感觉很强烈,通常很快令男子达到射精、高潮。

  3、女上男下之后背姿式

  这个姿势是女子背向男子,跨骑在他身上。此时女子双手可按在男子膝盖上,形成一个杠杆作用帮助自己臀部上下捣动。这个姿势强行使阴茎进入一个不寻常的角度,能令许多女性感到愉快。当然在愉快同时女性也不应忘了用一只手下探,去按摩睾丸,许多男人此时很渴望你去拉一拉或是揉一揉他那里的。

  4、女上男下坐姿拥抱

  这个姿势不是简单的性交,从某种意义上讲可算是真正的做爱,尽管生殖器的摩擦在此并不是主题。起初女性在上,坐正。渐渐男子坐起身,双手抱住对方,女子回之以热情的拥抱。这姿势有点像欢喜佛,不过你们更须体会的是其意境。现在最重要的是:什么都别做。不要挪动,只是彼此拥抱,彼此凝视,或充满爱意地交流。亲吻、微笑、闭上眼睛。默默享受这一刻无限的温存和亲近,那些真正相爱的人们也许一生难忘这缠绵的瞬间。

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  太宽了性生活没快感

  有些女性的Y道是会比其他人的宽一些,就如同有些男人的Y茎要比他的朋友大得多.如果你觉得自己太宽了,夹不紧他,这里有一些能让性爱更具快感的方法.

  1、每天锻炼你的PC肌.这是设计用以加强骨盆底部肌肉一系列练习,被称作"卡戈斯练习"(形成于二十世纪五十年代).骨盆底部肌肉会在高潮时收缩,有一种规律性跳动的感觉.有了强壮的PC肌,你就可以夹紧任何东西.

  2、第一步是找到你的PC肌.在小便中途暂停尿流,数五下后继续释放,这样就能感觉到PC肌的存在.

  3、第二步是不间断的收缩然后放松这处肌肉25次,每天做两组.开始要慢,然后逐渐增加速度,做到尽可能的快.

  4、性事中注意变换体位,这样你的Y道似乎就会就紧一些.最好的办法就是找一种从后方进入的体位,或是在他进入时抬高你的骨盆.还要把双腿夹紧,使Y道的弯处保持紧而窄,也就会让你在性事中得到更多享受.

  5、最后到他上面去,身体后仰.这样做会改变Y道的倾斜度,当他进入时,你会感觉到自己能把他夹得更紧,而且有助于加剧摩擦,提高你获得高潮的几率.

  我太紧了,没法进行性生活

  如果你觉得自己臀部前侧太过狭窄,以下是一些解决方法:

  1、选择一种插入较浅的体位,像是传教士式、或是"男下女上"式,而不要用小狗式..这样会让你有更多的权利来控制插入的深度和速度.

  2、你的私处要足够湿润.Y道太紧很多时候是因为不够湿润的缘故,,那就加些润滑剂(例如KY胶),做起来就能舒服些,而且绝对无痛.

  3、不要硬塞.你在增加湿润度的同时,也要注意扩展Y道宽度.所以一定要等到有膨胀的感觉后再让他进入.

  4、禁止"速战速决"式.你需要时间来挑起欲望,而充足的前戏可以给Y道足够的时间来逐渐扩张,以适应他的大小.

  5、在他进入你的时候,弯曲膝盖、打开双腿会使插入更容易一些.在他进入时,还要将尾骨下压,因为这样会给他一个更容易进入的角度,有助于放松Y道肌肉.

  6、最后确定让他慢慢来.这样你在收紧Y道肌肉时就不会觉得痛了.让他在插入后再向外拉出,直到你做好完全的准备,才可以让他完全进入.

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