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女人心情郁闷多吃这些食物

发布日期:2016-09-26

  女性朋友在面对工作、生活的压力,有情绪低落、感觉抑郁的时候是正常的。那么,如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外,日常膳食也能帮上大忙!下面寻医问药小编介绍一些食物帮助你轻松摆脱心情郁闷。

  健康如何被情绪“捆绑”

  抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显著的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少1/3-1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1-2倍。久而久之,导致营养素缺乏,脑力、体力不济、血糖水平失衡,影响营养状况。那么,如何巧妙选用食物,有针对性地补充营养素,从而改善神经功能、消除不良情绪呢?增加调节心情的营养素

  色氨酸:必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。

  食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

  酪氨酸:也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。

  食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

  维生素B6:维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。

  食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

  维生素E:帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。

  食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

  叶酸:能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。

  食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

  n-3脂肪酸:一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。

  食物来源:在海产鱼类中含量最多。

  点滴习惯牢记心头

  老年与性:那夜白发苍苍的夫妻销魂了

  老年人的性生活,就像沙漠中的清水,属于“稀缺品”。

  但中华性文化教授认为,性生活可以维持终身,即使到了老年,都应该“坚持”。

  当然,具体情况要根据年龄、健康状况、对性的需要和夫妻间的相互关系而定。因为性爱不是个体所能完成的,性爱的频率应遵循“第二天不疲倦”原则。一般来说,一个月一两次是合适且没有问题的。然而,现实生活中,人们往往是上了年纪,就没了性爱。这其中有3个原因:第一,年纪大了,觉得做这个事情难为情;第二是自我感觉身体有些虚,怕性爱影响健康;第三是高血压、糖尿病等慢性疾病患者较多,担心身体承受不了性爱。但在刘达临看来,这些观点并不完全正确。老年人的性生活可以增强对自己的信心,增加快乐。心情愉悦了,人也容易长寿。所以性生活对老年人是有益无害的。

  国外曾有新闻报道,一对70多岁的夫妻由于性功能衰退,已经没有性生活了,但他们却表示每天都有“性高潮”。因为“每天晚上吃饭时,他们都会含情脉脉地注视着对方;饭后牵手散步;晚上睡觉时相互裸体拥抱着”。虽然亲吻和拥抱等未必能达到身体上的高潮,但对夫妻心理的抚慰很有必要,它能让人感到温暖、舒适,是一种心灵补偿。

  避孕工具干嘛买那么多?

  从超市买回成打的食品和卫生纸证明你会过日子,但是别把那么多的性交避孕用具都扛回家,至少也要收到比较稳蔽的地方.

  24岁的杰克说:"刚和她认识时,一切都进展顺利.直到有一次我问她是否有避孕套,她随手从床头柜的抽屉里拿出来好几打各种牌子的避孕套,还问我喜欢什么质地、气味和尺寸.我差点晕过去.手头准备几个避孕套没什么了不起,但是像她这样足够开个妓院了."

  并不是说只有男人才应该准备这些东西,只是你应当注意控制库存.在男人看来,"如果我看见她有一个小盒子,里面放着一些保护措施,我会认为她对自己很负责任.相反如果我看见她有一个大盒子,我会想她还和多少男人在一起."

  月经恐惧症

  无论男人们怎么说,他们一见到血,就会顿失感觉.25岁的焊接工马克说:"有一次和她做爱时我发现她在滴血,她刚来过月经,我好像受了很大打击似的,一下就不行了."

  席勒博士说:"很多男人认为血不干净,是有害物质.如果你不清楚他的反映如何,最好事先打听清楚了."

  听说了你的过去

  躺在床上你们有很多事可以分享:讲故事、按摩、吃冰淇淋.

  但是千万别跟他说你过去男友的床上功夫有多棒.30岁的科学家杰瑞说:"有一次我和女友在一起,她给我讲前男友长得很性感,而且讲得很细,连哪里长着一颗痔都说.我干嘛要知道这些呢?后来每次和她做爱心里都会浮现另一个影子,总觉得似乎别的男人都比我健壮,更会取悦她."

  你应当和他像好朋友或父母那样对话.让他知道你曾经谈过恋爱就已经足够了,至于那些细节就放在肚子里吧.

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