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三种锻炼提高性生活质量

发布日期:2012-10-24

  和谐、持久的性爱始终是夫妻共同向往的目标。研究表明,适量的运动锻炼能给人们的性爱愉悦带来帮助。4月20日《印度时报》介绍了三种简单易行的锻炼方式,长期坚持能让夫妻性爱质量有所提高。

  盘腿坐。这不是传统的盘腿坐,而是要两脚脚心相对,两膝分开,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉,这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分,锻炼后性爱时会更加灵敏。(图一)

  弓背趴。跪在床上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天;向前趴下,让背部与地面平行;双手手掌按在地上,后背弓起再放下;重复5?8次。这个动作能有效联系腰腹部,还能提升女性阴部肌肉,让人变得更有曲线。(图二)

  提盆骨。身体平躺,双膝弯曲,稍稍分开,双脚落地,胳膊置于身体两侧;吸气,使胃部和臀部感到收缩,提高骨盆离开地面,直到后背平直;保持10秒,呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力,长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性,延长性爱时间。(图三)

  坚持以上锻炼,可改善内分泌系统,使体内性激素分泌增多,从而提高性欲。还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性,有效提高阴道松弛状态。(韩星)

  以“静”代“做”的方式。妻子可以做的另一种刺激,是使用中指指尖从阴囊下面开始,沿着阴囊缝向上,一直抚摸到阴茎。这样的刺激,能帮助男人把阴囊和阴茎综合成一个反应单位,代替过去养成的以阴茎颈为主的反应。

  有一个少年说:“只要把食指和中指捻着拇指,把这只手上下运动,每个人都知道你在做什么。这是男人使自己‘出来’的方式。”

  以前的性观念认为,男人靠“冲刺”来磨擦阴茎干前面三分之一段,就能达到高潮。男人在成长过程中,学会的一件事是:要想“出来”,必须韵律地磨擦阴茎。

  人根据这种念,相信性是男人“对”女人做的事。就男人来说,运动就是性。

  性生活的关键,是要男人学习静,女人要学习动,这样才能获得快感的平衡。超级性生活最因难的部分,是男人的骨盆必须保持静止不动,让女人负责刺激双方的性器官。学会这种技术,需要一段时间。但是丈夫一但学会,就能享受无比的快感。

  有一个丈夫说:“我一辈子没有体验过这样的感觉,它在我没有花一点力气的时候发生。多么神奇的方式!”他跟很多男人一样,在发现男人的F区和R区后,选择了超越磨擦和运动的方式。

  马斯特和强森说,男人的性反应主要发生在阴茎颈和阴茎干上,这也许是不对的。

  男人使用抚摸阴囊的方式自慰才是正确的,而相信阴茎是自慰时必磨擦的“主要器官”有先入为主的误区。

  过度自慰成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等,主要表现为:

  (1)中枢神经系统和全身症状如意志消沉,记忆力减退,注意力不集中,理解力下降,失眠,多梦,头昏,心悸等。

  (2)泌尿生殖系疾病慢性前列腺炎引起尿频、尿末滴白、下腹及会阴部不适、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。以致于看书看报或学习时间不长就头晕脑胀,长期频繁自慰造成严重的精神负担,由于射精频繁,可造成精液质量下降,性欲减退,有的因射精刺激阈升高,以致在正常性生活时不能射精,均可能影响生育。

  中医理论认为,自慰劳过度,都是造成肾气虚损、肾精不足、肾液枯竭的主要病因,以致于出现男子遗精、滑精、阳痿、早泄或射精困难,以及腰酸腿软、耳鸣脱发等性功能衰退症状;女子自慰发生外阴炎、阴道炎、膀胱炎,甚至迷人或性欲冷淡,重者还可以引起骨盆呢瘀血而腰痛,或者导致神经衰弱和精神病。

  由于遗传和生活条件不同,个人体质和性功能有所差异,而在不同阶段,自慰响也不相同:如青少年时自慰使性腺工作失常,对正常发育不利;结婚前自慰的男性和一个从没有自慰性结婚,男子因婚前自慰,肾精虚亏,肾水枯竭,阳气衰微,性欲高潮早退,必不能使女方性欲获得满足,造成男方苦恼、追悔,女方不满、猜忌,从而影响夫妻感情,甚至造成家庭破裂。

  自慰就需要防治。防治自慰在于:对自慰确对待,以预防为主,应用精神治疗、心理疏导的方法,加强精神文明建设和性教育,使注意力向德智体三方面全面发展,克服思想过于集中。注意生活规律与生活调节,避免穿着太紧衣裤,按时睡眠,晚餐不宜过饱,睡眠时被褥不要过暖过重,睡眠不宜仰卧和俯卧,晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯,注意保持外阴清洁,经常清洗,除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动,减少对异性的敏感,避免早恋。

  对有自慰的青少年,不宜严加指责,应帮助他们,建立信心与决心戒除自慰不能用夸大、恐吓的办法,否则会加重他们的思想负担。如有生殖系统炎症,服用消炎药等对症治疗,消除患者的不适。在以上前提下再配合药物进行治疗。

  在心理学界和教育部门的大力提倡下,我国青少年的性教育工作持续展开并取得了不少成果,无论学校还是家长都不再谈“性”色变,人们也不再单纯地将西方国家的观念开放和性文明与性行为的放纵相关联。随着青少年性成熟的提前,性教育话题越来越被社会各界所重视,家长们在进一步认识它的重要性的同时,也被自己的心理障碍困扰着。

  称为“性培养”其实更合适

  通常所说的“性教育”包括性生理和性心理两方面的知识;还有性道德,主要指男女两性交往中的道德规范,这是需要后天培养的;此外,还包括自我性保护,男女两性的交往是整个性教育工作的基础。由此看来,性教育是需要全面渗透,长期实践的,张教授建议尤其是家长应该树立“性培养”意识,争取成为孩子成长中最好的性教育老师。

  张教授曾经参加过一个全国大样本调查,结果显示:20年间,我国女孩子的性发育期整整提前了一年,男孩子提前了两年。这样的速度是否在正常范畴呢?让我们来看看联合国卫生组织提供的调查数据:发展中国家的孩子,性发育期每十年会提前一个月。在这样的情况下,很多不到学龄的孩子,甚至四五岁开始便有了某些性反应,如果家长期待“性教育”一蹴而就的话,在孩子提前产生性反应时便会不可避免地与父母之间出现尴尬。张教授认为:“现在的社会,家长和老师都应该对孩子性行为的生理和心理表现有所了解,知道如何应对孩子的反应并帮助他们。尤其对较早出现性反应的孩子,在性方面要有一定的培养,而不是所说的教育。”现在上海具体确定为“性教育”的课程开展多是在小学高年级,而在低年级,一些较宽泛的问题,比如男女生之间的交往,如何对待友谊已经成为教育的重点,这也体现着“性培养”的要求。

  何时对孩子进行性的教育?

  随时随地是这个问题最好的答案。性生理卫生等知识,可以提前一些教,在性发育之前就可以教了。两性关系方面,他们感兴趣的东西没有必要教得太早,但一定要在孩子开口发问的第一时间给予解答。如果孩子小的时候,因为感兴趣提出问题,家长、老师或回避不答,或用责备的口吻来回答,这都会让孩子产生不适的感觉,加剧他们不必要的好奇。很多孩子在青春期出现性行为异常就与这种神秘感有关。另外,当孩子小的时候因为感兴趣来问大人,如果得不到回答,长大了便不再会问,即便仍旧问出来,家长这时候回答也就困难了许多。

  性知识的普及异于行为开放,成人更要接受性教育

  瑞典等欧洲国家的性教育开始得比较早,过去我们国家对此通常有着一些误解,会比较敏感地以为他们是性行为的开放。其实,在这些国家,更多的是性知识的开放,伴随与此,人们的行为会更加的卫生、文明和健康。如今,在国内,让大多数孩子们接受性教育不再是难事,人们开始了解到它的重要性,很多家长已经不再将“性教育”和“性开放”联系在一起。在这里我们仍要呼吁大家:在学校进行的性教育都是引导性文明,丰富性知识的,相关机构对青少年的性教育也都是健康、安全和合理的,不要因为偏见使孩子的这部分知识出现空白。

  张教授还提醒,就从他近年做心理咨询的经历来看,现在全社会已经越来越关注孩子的性教育问题,很多白领甚至会花精力和金钱去参加一些社会机构开展的相关教育,学习对孩子的性知识、性卫生和性行为方面爸爸妈妈应该怎么做,这是极有必要的。

  国外很多媒体呼吁:对小孩子进行性教育最合适的老师是家长,因为孩子与父母相处的时间较长,他们观察的和模仿的对象多为父母。通常性心理学认为:小孩子不知不觉会模仿父母的形象,一般男孩模仿爸爸,女孩模仿妈妈。可见,父母自身在家庭性教育中扮演着重要的角色,因此他们也要在性知识上做好准备,这样才能给孩子及时准确的解答,正确培养他们的性意识。所谓的准备就是在孩子开口发问之前多了解这方面的知识,不要到时候措手不及。

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