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床上“性爱女人”秘诀

发布日期:2012-12-17

  床上“性爱女人”秘诀

  你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。来,想做个性感的女人就跟我一起练习吧!

  腹肌练习

  强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

  仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  骨盆练习

  骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  按摩练习

  增加性快感体验。

  仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  展腿练习

  锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

  坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

  开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

  仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

  仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

  挤压外阴练习

  可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。

  俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1o秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

  臀部练习

  健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

  拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

  揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

  站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。

  耻尾肌练习

  这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

  缩肛、憋尿运动每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

  通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!

  是否每一个男性到了四五十岁,就不行了呢?能延缓性能力的下降吗?要想回答这些问题,就要了解男性性生理的演变过程。

  专家指出,中年男性防止性功能早衰,应从年轻时做起,首先应保持有规律的性生活。适度的性生活能促进人体内分泌功能,使控制性活动的神经中枢保持活跃,但同时也要有所节制,不纵欲。

  其次,男性在饮食上要注意营养,多吃一些富含锌的食物,如牡蛎等贝壳类、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。非常重要的一点是,要有温馨、健康的家庭生活,一位对性爱有热情的伴侣是帮助男性克服“性下岗”的最好良药。

  “热情”减退受多种因素影响

  男性的性能力和性行为肯定受疾病、身体衰退、社会环境改变等多种因素的影响。男性也有更年期,只不过表现不如女性更年期那样明显。男性在50岁以后,睾丸功能会出现一个由盛到衰的过程,稍加注意就会发现,在这个时期,肌肉力量减弱,心理上也容易出现沮丧、消沉、易怒、情绪不稳定等,并且有可能出现性欲减退和性功能障碍。但更年期的男性出现性欲减退和性功能障碍,并不意味着永久性的性功能丧失,有许多方法可延迟这种性功能的减退。

  “五招”延缓性功能减退

  延缓性功能减退必须及早重视,有五种方法可延缓性功能衰退。

  一是坚持健身运动有益于性生活。凡是参加运动的人,与参加运动前相比,40%的人更易兴奋,25%的人更易达到性高潮。运动后人体会释放一种使人愉快的激素,同时,运动可增强心脏对性器官的供血能力,供血多,勃起能力就强。

  二是不吸烟不酗酒。长期吸烟酗酒过度,体内摄入酒精和尼古丁等有害物质过多,会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。

  三是少用药物。不少药物会对性功能产生影响,如降血压药、镇静药、抗精神病药、利尿药等都会对性功能产生抑制作用,引起性欲低下。

  四是坚持正常的性生活。这可以刺激产生雄、雌性激素在体内保持平衡,由于流向性器官的血液增加,改善了局部血液循环,使性器官保持了弹性,从而推迟了萎缩。

  五是解除不必要的心理负担。出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永久性的。其实,在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍的,所以,对偶尔出现的性功能障碍,一定要有正确的认识。

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  青春期性心理:青春期少年应该如何面对性冲动呢?

  女孩舒馨:“我是一名正读高一的女生,由于我的性格活泼开朗,什么烦恼、不愉快的事在我面前都似过眼烟云,因此学校的男女同学都叫我‘快乐天使’,他们也特喜欢与我交朋友。“可是,一个月前发生的一件事却突然把我推入痛苦迷惘的泥潭。那天,学校组织我们到虎丘春游,高我一年级的阿枫临上车前找到我,约我与他同行,并得意洋洋地举着手中的相机告诉我,他愿为我留下美好的倩影。

  “阿枫年长我两岁,长得伟岸洒脱,平时对我挺关照的,加之我们又住在同一幢楼房,因此我对他比别的同学多了点亲近感。在一处景点拍照时,我为了摆一个姿势站立不稳险些跌倒,阿枫一个箭步抢过来扶住了我,惊魄未定,他的手臂正巧放在我丰满的胸部上,顿时一种触电般的感觉传遍全身,我好想让这种感觉成为永恒,可转瞬间我又惊慌失措地推开阿枫的手。

  “当晚我躺在床上,满脑子都是阿枫的影子,白天那种触电般的感觉总像毛毛虫一样刺激着我。自此以后,我天天盼望与阿枫在一起,可我又特怕见到他,我怕他会看出我的心思,怕他笑话我不知羞耻。为了把阿枫从我的脑海里赶走,我强迫自己读书,往往眼睛看着书本却不知道看的什么内容。可偏偏也怪了,对于一些描写爱情的小说、诗歌及恋爱指南书籍我又特感兴趣。在这种矛盾心理的折磨下,我的学习成绩下降了。

  “我知道,现在正是求学时期,有这种邪念是走向堕落的开始。可是我不知道该怎么摆脱这种淫邪的思想……”

  其实,舒馨的这种心理是正常的,这是青春期的少男少女们性爱萌动的必然反映,根本不必为此烦恼不安,更不必产生什么过错感、羞耻感或者堕落感。少女步入青春发育期,身体必然会伴随着一系列的特有的性变化:月经开始出现,乳腺开始发达,脂肪在皮下沉积,使女孩子的身体轮廓丰满圆润……

  这些意味着女孩子体内的分泌系列开始成熟,雌性激素开始产生。这是一个女孩子正常的生理现象,随着身体发育的日趋成熟,性意识也开始在心中悄悄萌发,她对异性产生了异常的感觉,对他们感到好奇、爱慕,觉得他们身上有一股吸引力。这个阶段的许多女孩子感情又会出现混乱:她们既想炫耀自己的身体魅力,又不想引人注目;她们希望得到男孩的喜欢追求,同时又害怕不受欢迎,或者害怕被认为是卑贱、厚颜无耻。

  然而如果她们像舒馨一样,一直禁锢在性欲是堕落、有罪或淫秽这样的观点,或者她们有关“正派”女孩子的观点根深蒂固,那么,她们的性骚动便会受到压抑,虽渴望着长大成为女人,但同时却怀有恐惧,老是想停留或返退到儿童时代,以逃避正在面临的青春骚动现实。

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  做爱技巧完全掌握在你的手里!

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  两性对性生活的参与程度应当达到一种平衡,只有当我们的态度像我们的男性伴侣一样积极的时候,这种平衡才可能实现。

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