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床上“性爱女人”秘诀

发布日期:2012-12-17

  床上“性爱女人”秘诀

  你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。来,想做个性感的女人就跟我一起练习吧!

  腹肌练习

  强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

  仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  骨盆练习

  骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  按摩练习

  增加性快感体验。

  仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  展腿练习

  锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

  坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

  开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

  仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

  仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

  挤压外阴练习

  可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。

  俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1o秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

  臀部练习

  健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

  拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

  揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

  站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。

  耻尾肌练习

  这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

  缩肛、憋尿运动每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

  通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!

  鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物;黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,都是有效的健胸食品,不妨多吃。

  橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止胸部变形。

  芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助胸部发育。

  椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,都有利激素的分泌。

  牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助激素的合成。

  牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能起丰胸作用。中草药食补可健胸肌

  饮用一些含中药成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素,含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。

  亦可饮用以黄精、当归、白?、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白?则能健脾胃,结合下来,又有健胸效果。

  多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

  草药的疗效也不俗,如羊乳和奶参等,也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助胸部的发育。

  也可饮用这两款中药茶:归脾茶及养心茶。前者益气养血,后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力

  蜂皇浆──连续服用数月,即能有一定的丰胸功效,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育

  蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能增加胸部发育。

  多吃海产食品,如虾贝类等,其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

  多进食豆类食物,因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌,能预防乳癌的发生。

  日常生活中减少进食高脂肪食物,因高脂能引致肥胖,而肥胖亦是致癌的原因之一。

  勿食过量甜食,因长期进食高糖类,会令血液中的胰岛素含量增高,而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

  避孕:紧急避孕药会不会影响胎儿的发育呢?

  对于口服避孕药,有效性高不高?它对以后怀孕是否有影响呢?

  现实中没有绝对安全的避孕方法。统计数据显示,紧急避孕药在正确使用的情况下,有效率为70%—85%,避孕套的有效率也只有80—90%,甚至做输卵管结扎手术后都有复通再受孕的可能。单就避孕效果而言,短效口服避孕药是目前最有效的常规避孕方式,如果使用正确,避孕成功率能达到95%以上。

  但在我国,口服避孕药的使用率还不到3%。究其原因,很多人是害怕长期吃避孕药以后无法正常怀孕,其实现在的准妈妈们不必有这种顾虑。短效口服避孕药已经经历“四代”的发展,药片里雌激素的含量已经降得非常低。对于老式短效口服避孕药,通常要停药3—6个月才能要孩子,但最新的口服避孕药已经实现停药后即可怀孕。既不会影响到准妈妈的生育能力,也不会影响胎儿健康。

  但要注意,坚持正确的使用方法是口服避孕药的安全有效的前提。一般来说,对照药盒上标注的日期,在月经来潮的第一天开始服用,每天服用1片,连续服用21天,就完成了一个避孕周期。在这之后停药7天,会出现撤退性出血,也就是模拟月经周期。然后从第8天开始继续服用下一盒,即可达到可靠避孕目的。如果漏服,需要按照说明书及时补服,否则避孕有效性会有所下降。此外,短效口服避孕药主要由雌激素和孕激素组成,后者成分的不断更新给女性身体带来了更多的益处。长期服用可减少盆腔炎症的发生,保护生育期女性生殖系统的健康。而且,它还具有抗雄激素的活性,能明显改善痤疮、皮脂溢出,使皮肤更加光洁、细腻。

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