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饮食与性:男人必须要牢记的营养之道有哪些呢?

发布日期:2016-07-27

  饮食与性:男人必须要牢记的营养之道有哪些呢?

  男人需要摄入大量的高营养食物:蛋白质、脂肪和糖分,同时要注意保持这些营养成分的比例:糖分55%,蛋白质15%,脂肪30%。然而,光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好的营养之道,Men’sHealth力邀首届北京国际美食节的营养专家透露各年龄段男人真正的营养之道。

  20岁能量补充进行时

  身体特征:处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

  营养供给建议:营养供给以强健体魄的功用为主,既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食,丰富的副食,补充多种矿物质和维生素。如何选择维生素矿物质补充剂VS正常饮食还要补维生素吗?

  营养进补提案:

  铬(CHROMIUM):这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加男人的耐力,还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量:普通男人每天至少需要50毫克铬,好运动的男人则需要100~200毫克。进补途径:服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

  维生素A(VITAMINA):维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用,对保护视力也大有益处。需要摄入量:一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

  推荐菜式:●红烧脚圈:猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白,可补充较多能量,且性凉味甘咸,食而不躁。猪手红润软烂,勾芡后猪手呈现鲜亮色泽,足以诱人食欲。

  30岁整治亚健康

  先测测你自己有没有亚健康?

  身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,反正统统装进胃里,正所谓“年轻时人找病,老年时病找人”。

  营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

  营养进补提案:

  维生素B6(VITAMINB6):这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量:每日只需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充几毫克,但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径:每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

  维生素E(VITAMINE):预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,防止白内障。需要摄入量:每日10毫克。进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E,可以同时服用维生素E片。

  推荐菜式:●五彩虾仁:鲜虾仁过油后,“油爆”烹调,勾芡。此时虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

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  性欲是一种低级需要,在马斯洛的需要层次论中性与饥饿、渴构成了最基本的生理需要,只有这些最基本的生理需要得以满足才会产生更为高级需要。而情绪是一种以需要为中介的态度体验,情绪具有独特的主观体验、外在表现及生理唤醒,性欲也拥有相似的成分。性欲不但是情绪大家族中的一员,而且是基本情绪的一种。性欲与高兴、恐惧、厌恶、愤怒等一样都是经历进化而形成,具有独立的神经基础,具有高度的跨物种、跨文化、跨空间的一致性。同时,性欲作为一种基本情绪也参与其它更为复杂的情绪的形成。

  基本情绪为机体提供各种来自内外环境的对生存有重大意义的信息,它们具有固有的脑机制来识别并反馈这些信息。基本情绪可以通过特定的非条件环境刺激来诱发,并能够引起一系列一贯的行为反应和相应的生理反应。目前神经科学家认为基本情绪源自于独立环路的神经激活,人类与其它哺乳动物都拥有这些初级情绪—动机系统,这些系统指导着人类及其它哺乳动物的行为。

  性欲又被称为性驱力,它是一个多维度的系统,可由无数的生态刺激、社会刺激、心理刺激以及物理刺激激活。性欲系统的激活开启了与适当的对象进行交配的开关,而这一过程伴随着相关神经丛的兴奋并且产生特定的行为指令。对于人类和其它哺乳动物来说,由于进化的程度不同,性欲系统的激活模式也有较大的差别。对于许多动物来说,其性欲系统的激活具有较大的时间限制。只有到交配的季节它们的性腺才开始变得活跃,性器官也开始复苏。只有这时出现的性信息才能激活它们性欲系统,进而完成交配行为。而这一切最终只有一个目的:繁殖。对大部分的哺乳动物来说,它们传递性信息的方式比较单一也比较直接。睾丸酮能够促进抗利尿激素的合成,催产素能够改变多巴胺的活性,5-羟色胺能够改变多种神经递质的合成、释放及活性从而改变个体的行为,处于发情期的雌性个体在体内荷尔蒙的作用下会散发出特殊的气味,雄性个体通过嗅觉接收这一信息。

  人类的性欲系统与动物相比有了较大的发展。对于人类来说,男性和女性的性系统早在生命孕育和发展早期已经形成,但是这些性器官直到青春期后才会成熟。当成熟的性腺开始分泌男性或女性性激素时,个体就会产生性欲望。然而,由于大脑和身体的组织规则,女性欲望可以存在于男性身体中,男性欲望也可以存在于女性的身体之中。人类的性欲不仅仅是为了繁殖,其中更掺杂了许多享乐的成分。因此,人类性欲系统的激活模式显得较为复杂。它打破了大自然为其它哺乳动物设置的限制,人类的性欲系统可以随时随地的被来自于物理的、心理的以及社会的刺激激活。然而,这并不意味着人类可以毫无节制的放纵自己的性行为。虽然自然对人类性欲的限制变少了,但是学习和文化增加了神经系统对性行为的控制水平与复杂水平。

  总之,性欲是一种在进化过程中出现较早的系统,同于基本情绪反应的诱发,并具有独立的神经环路。通过来自外部环境以及来自心理的刺激都可以激活这一系统,能够引起一系列的性表现及交配行为。

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  我们先看一看什么是性交疼痛。

  初夜疼痛可能的确是一个常见的事。

  但是,这种疼痛恐怕包含多个方面。社会上的流行观念却全部归之于处女膜破裂。事实上,处女膜血管丰富但只有少量神经。当它破裂,本身不会引起明显的痛感。某些形状的处女膜破裂则几乎没有痛感。更何况,如果它被充分润滑痛感还会降低。的确,初次性交前阴道壁是贴合的。阴茎的插入会带来胀满灼烧感,甚至是刺痛。但是,蚂蚁咬人般的刺痛,与传说生育般的剧痛是截然不同的。不排除某种情况的处女膜会带来大的疼痛,甚至不能性交。但是,一般而言它还并不能构成“怕痛”。

  女性的性交疼痛是非常常见的性问题。

  它的原因有很多,比如细菌感染、药物刺激、物品过敏,乃至阴道清洗过度等等。但是,性交疼痛还存在两种常见的内在因素。那就是阴道干涩和阴道紧张。性交的本质是一种物理摩擦。我们的皮肤在没有润滑时摩擦往往都会不适。如果是食道那种表皮,所以胃镜检查难受得要命。即使说。很多人又有一个神话般的误解。他们认为只要性交在摩擦就有快乐。殊不知,他们得到的往往只是不适甚至痛苦。女阴及阴道毕竟是很柔嫩的。

  阴道干涩常常会直接导致性交疼痛。

  所谓阴道干涩,也就是润滑不足或没有润滑。没有性唤起或刺激不充分都会出现这种状况。同时,心理紧张也会导致润滑分泌不足。恰恰,这都是初夜常常出现的问题。然后,处女膜本身就是摩擦障碍。问题于是雪上加霜。再者,阴道紧张也是严重的问题。它可能严重到阴道痉挛。阴道痉挛已经会导致性交无法进行。我们想想打针的情况,当我们被迫去接受一个痛苦的插入,它本身都会让痛感夸大。所以,痛苦的神话加重了痛苦。

  所以,初夜做爱疼痛往往更多属于常见的性交疼痛。

  这样的疼痛是许多已婚女性面临的痛苦。初夜则仅仅增加了“外伤”一个可能的因素。实际上,这个外伤可能带来的疼痛一般又是很小的。同时,其实的性交疼痛因素还加重这种疼痛。如果你的处女膜真的很大弹性低很痛,那么第一次就可以只“破”处就行了,不要继续摩擦伤口。是的,弹性好的处女膜可能并不会破裂。

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  春暖花开,房事适度

  [健康导读]春暖花开,爱人们之间的亲密互动也多了起来。然而专家提醒,春季房事过度,可造成腰痛。

  腰痛的内因主要是由于房事过多、劳役过度,而导致肾虚,所以在预防上,首先要注意摄生,节制房事,不使身心过劳。那么房事时,该采取什么样的姿势预防腰痛?

  专家建议,女上男下或男女侧位比较适合腰腿痛的患者,但男女侧位不如女上男下位好。这是因为女上男下位这样的姿势可节约男方体力,特别是男方有高血压、冠心病、糖尿病、风湿性关节炎、腰腿痛、骨质疏松症等,目前已基本恢复或症状明显好转,尚能胜任性活动者,不至于因此而增加负担,也适于那些精力充沛、情绪高涨的女性。至于男女侧位,因双方均处于侧卧位,比较舒适,且休力消耗较少,可以持续校长时间、但患有腰腿痛的病人时间却不宜太长,因为时间长了,腰椎长时间处于扭曲位,特别是伴有腰脊椎侧弯的病人,会引起病变复发或使症状加重。

  其次,注意不要在湿地上躺或卧,不要穿着冷湿的衣服,避免为寒湿气所侵入。在饮食方面,切不嗜饮烈性酒,以免内生湿热。避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。

  同时,不要强制自己举起过重的东西,不作没有事先准备动作的暴力运动。最后,应当积极治疗引起腰痛的原发疾病。

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