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两性保健:阴道紧缩运动法

发布日期:2016-06-01

  紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

  除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善。

  具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

  在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

  集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

  另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力,体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

  想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。

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  让性爱更加有色彩更加刺激的做法

  对绝大多数男女来说,性爱是一个非常私密的事情,除了卧室,别的地方都不是最佳的场所。但是,时间长了,卧室的魅力也会下降,挑不起男女的性欲。这就成了一个亟待解决的问题。所以,男女双方都应该为之做出努力,为你们的性生活创造一个完美的环境,让你们的性爱加分。

  因此,男女双方比应该仅仅把卧室当作是睡觉的地方,而是应该打造成一个浪漫的性爱场地。

  弄一张小一点的床

  很多人都喜欢睡大床,那样睡得舒服,殊不知,床越大,就越不利于男女双方的亲热。其实,稍微小点、挤点的床更利于双方之间相互亲热。因为身体接触是最直接的关爱,当两人手脚不时地触碰时,不仅能让人感受到温暖和安全,有时候甚至能让没有性计划的日子也激情迸发。而谁也够不着谁的大床,会让人有生疏感。

  床上用品常换常新

  除了床要小一点外,床上用品也应该有所变化,在卧室中,最能营造气氛、带来新鲜感的就是床上用品了,如床被罩等等。若隐若现的薄纱、色彩鲜艳的纯棉、细腻柔滑的真丝,虽然每个人喜欢的材质不同,但身体接触华美被褥时刻的放松是相同的。只有常换常新,保持清洁,色彩图案和材质都符合双方的审美,才能唤起人们想要畅快享用的本能。

  禁止孩子随便进入

  性爱是私密的事情,而作为性爱的场所--卧室也应该保持一定的私密性,所以,卧室应该成为孩子的禁区,这样有利于夫妻适当放些性刺激物,比如裸体雕塑、绘画、夫妻亲昵照片、性爱书籍等。从性心理学角度讲,夫妻对卧室环境的期望总的来说是一种心理感受的要求,一般不外乎三项具体内容:足够的安全感、适度的性刺激、发挥联想的余地。

  当然还要知道什么事情不能做的

  性爱禁忌一:高潮前不给伴侣提示

  快要高潮的时候,伴侣之间应该要互给暗示,比如"我快了","要了","来了"等等,女人更多的是"大力点"、"再快点"等等,同时还可以用一些肢体语言来表达你们的性高潮,比如说轻咬耳朵、抱得更紧等。

  性爱禁忌二:只关注性器官

  在做爱的时候,不要忘记了抚摸对方的身体,轻柔的抚摸能表达爱意,能增加快感。因此女人在抚弄男人性器官的时候,别忘记了男人的其它敏感区。男人也不能只是关注女人性器官和胸部,背部和腿部的抚摸可以滋润女人下部。

  性爱禁忌三:性爱中不接吻

  研究发现,很多人在性爱过程中不与伴侣接吻。原因是太急于想达到高潮,或者是性爱姿势不利相互接吻。但专家认为,性爱过程中缺少亲吻会降低情感满足,最好的办法是前戏时多亲吻或者是寻找能舒服爱爱又能相互接吻的性爱姿势

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  爱骨感,OR爱手感?

  女人经常跟自己过不去,总希望瘦点再瘦点;时尚也跟女人过不去,衣服尺码小点再小点;电视剧也跟女人过不去,骨感美女很多更多又超多……

  据调查,大多数女性,即便是偏瘦的女性,大多也都认为自己“应该更苗条一点”。

  所谓女为悦己者容——到底是爱骨感,还是爱手感?我们来听听男人怎么说吧。

  1、骨感比较有气质

  我比较喜欢骨感美的女人,像张曼玉和丁贝莉,两人都是纤瘦骨感的身材,双腿修长,看上去舒服、干练、冷艳、有线条感,穿衣服好看,比较容易出气质,同时也有小鸟依人般的感觉。像海盗妹妹凯拉奈特利,她细弱的身躯,不知道激发了多少男人强烈的保护欲望,难怪她被称为“最美艳的英伦玫瑰"。

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  2、窃喜“很大很健康”

  那种个子高、丰满的女人总是能吸引我的目光,她们看起来很阳光,很健康,很有活力,感觉精力旺盛。这也许跟我的职业有关,我是军校毕业的,英姿飒爽的女兵形象占据了我的青春时代。但这样的女人似乎越来越少,我们偌大的办公楼里,不是瘦瘦的豆芽菜般的女人,就是身材走形面容憔悴的女人。那种“很大很健康”的女人,真是难得一见。

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  3、因为丰满所以性感

  我觉得女人一定要丰满,才显得更性感。比如碧昂丝,有着挺拔丰满的胸部,紧实而硕大臀部,被称为Hip-Hop和好莱坞最完美的结合体。170厘米,68公斤,也许对很多MM来讲已经不可以接受了,但是人家是那么自信和美丽,在舞台上经常热舞,光芒四射,没有人可以拒绝热舞中的碧昂丝,因为她就是丰满的性感女神。

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  4、过分追求骨感,真可怕!

  我老婆是属于喝水也长肉的胖美人,香喷喷的大米饭她已戒N年了,除了不断尝试各种减肥小偏方,家里阳台更是放满了各种从电视直销节目中订回来的减肥仪器。前一段,她从台湾的娱乐节目看到艺人的吞食蛔虫卵经验,立即发动闺密帮她四处找蛔虫卵……

  我都觉得她快疯了。挺开朗的一个人,硬被身上几斤肉折腾神经质了。其实我一直想对老婆说一句:其实我就爱您的丰乳肥臀。再说,您这标准的,到唐朝去,还需要增肥呢……

  臧威,33岁,婚龄4年

  5、别人的要骨感,自己的要手感

  喜欢骨感还是喜欢手感,这要看对象是谁。T型台上的模特、电视剧里的明星,当然要骨感才好看;如果是自己的亲密爱人,我还是希望她能有点手感。

  也就是说,别人的MM要骨感,养眼;自己的MM要手感,养手。

  荷东,32岁,婚龄3年

  6、“胖女人”只能做朋友,不能做爱人

  我觉得过胖的女人容易显得邋遢,不够整洁和精致。我无法跟胖女人发生亲密关系,心理会有障碍。做朋友倒是可以。胖一点的女人感觉对人会大度些,不会太计较细节,所谓心宽体胖嘛。

  远峰37岁婚龄7年

  7、骨感&手感,都应该适度

  手感并不等同于肥胖,骨感也不应该是瘦如骷髅。过分的胖和瘦,都是病态。骨感也好手感也好,都应该适度。我想不管是谁,都不会喜欢骷髅型或是肥妹型吧……

  致远35岁婚龄5年

  8、爱哪样,与年龄有关

  对于男人来说,爱骨感还是爱手感,可能是跟年龄有关的。我还是个毛头小伙子时,喜欢骨感的女人,到了现在,就开始喜欢丰满有手感的了。可能是年纪大了,就比较实用主义了。不过我一个哥们儿跟我恰恰相反,他年轻时喜欢手感,现在奔四张了,倒喜欢骨感了。我的分析是,他年轻时迷恋的是成熟丰满的女人,现在性趣已经转向纤瘦单薄的女孩子了,这种女孩子可以满足他的征服感和保护欲。

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  后戏不过是男人的一种亡羊补牢的措施而已。

  一个好的书画家,先应该胸有成竹,然后就一气呵成、浑然天成,是不需要画蛇添足的。当然,如果你前面做得不够好,想在后戏里发挥余热,也不失为善后作为,但是那绝对不是最完美的句号。

  很多性学专家都津津乐道地强调:男人要注重后戏的经营,这是最后的喝彩甚至再加油,因为这个时候,女性最需要再接再厉的温柔安抚与芝麻开花般节节高的升华……真的是这样吗?其实,女性一旦高潮满足后,与男人一样,也会出现类似于“不应期”的反应,比如需要清理战场、休息,或含笑闭目独处,甚至不要再“碰她”;只有在性爱过程里得不到满足的女人,才会继续缠着男人不放,才需要所谓的“后戏”补给、安慰。

  男人的三大“床方”观点

  后戏很矫情

  刘海,会计:我太太从来都不需要我矫情的“继续教育”般的温存,所谓“继续教育”都是为了应付评职称用的,好假。而男人高潮后的努力表现出来的热情,也是假,因为那刻自己,都是茫然的疲软的,所以他所做的一切,都是礼节性的,不是真正的性。性是不需要装点的,而是流露。

  同步高潮才是正点

  黄力,电台DJ:我在做午夜节目时,也曾不断地教导男人要怜香惜玉,要负责到底:其实,在我的婚姻生活里,也是这样的,每次与太太“作业”后,她好像都意犹未尽,希望我不要草草收兵。但是,有一天,我发现我曾经的观点有些偏差,不是所有的男女都需要后戏。去年的情人节那天,我与太太的那次做爱,非常成功,两人几乎同步高潮,她非常满足,再也不“赖床”了,还催我快去冲澡……

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