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两性保健:阴道紧缩运动法

发布日期:2016-12-03

  紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

  除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善。

  具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

  在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

  集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

  另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力,体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

  想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。

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  女性在性生活中的表现,一直深受人们的关注。有人说,女性需要有漫长的前戏和实质性爱过程,才有可能获得高潮;也有人说,只要爱侣刺激得当,女性就能迅速进入状态。这些说法未免都有些偏颇。

  人类的性高潮,尤其是对女性来说,是一种深受心理和社会因素影响的心理、生理体验。

  不同的女性可以有不同的反应类型,大多数人的性反应速度明显慢于男性,但也有个别人的速度与男性相当,甚至更快。

  国外有关资料表明,通常女性在8―12分钟的实质性爱后,就已经准备好迎接高潮,而这对于很多男性来说是也许有些困难,他们很可能在这之前就已经达到巅峰,所以男性必须懂得运用其他性刺激手段来弥补这种生理差异,放慢自己的速度。

  一般可以通过以下生理标志,来判断女性是否达到性高潮,如靶器官的收缩,即阴道外1/3段在性紧张达到顶点时,出现节律性收缩;此外,子宫、直肠外括约肌、尿道外括约肌等也会出现节律性收缩。性高潮还包括呼吸急促,心率加快,发出随意的呻吟或喊叫等。

  另外,由于女性性反应周期中没有男性特有的不应期,所以能重复多次达到性高潮,女性不用刻意延迟高潮来迎合男性。要知道,这样很可能会错过本该出现的性高潮,而让欢愉的性爱有遗憾。

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  高潮对女人有那么重要吗

  “我最受不了他每次完事后都反复追问我:感觉到了吗?”

  “他老觉得我没有高潮他就没面子,其实我根本不在乎这个……”

  很多夫妻在享受性爱的时候,男方总是很在意自己是否能让女方“满足”。然而,科学研究早已表明,并不是每个女性都有性高潮,即使有,也并不是每一次性生活都能达到。根据《现代性医学》提供的数据,已婚妇女中在婚后第一年体验到性高潮的占19%,第二年占15%,第三年占11%……结婚五年内能达到性高潮的只占60%,至少10%的女性终生不会体验到性高潮。

  而事实上,女性是否达到了性高潮,似乎男性比女性更在乎。专家认为,女性性高潮反应有个体差异,是否有性高潮,应该由女性自己说了算,男性不必为了证明自己的性能力而苛求女方达到性高潮。

  女方没有性高潮男人的N种担忧

  魅力不够?

  自称已经35岁的L先生说,他很爱他的太太。所以,他每次都竭尽所能,希望太太能够达到性高潮。但他经常看到的,却是太太表情平静的脸。“她的脸上始终风平浪静,没有丝毫享受的快感。难道对她而言,我缺少足够让她激动的魅力?想到这一点,真是沮丧。”

  她不爱我?

  H先生说起跟太太的性生活,疑虑重重。他觉得自己在性能力和性技巧方面都很不错,跟太太在一起,无论是氛围的营造还是对太太细心的呵护,自己的表现都无可挑剔。“可是,她好像总是无所谓的样子。整个过程,一声不吭,一点都不投入。”H先生说起来一脸懊恼,“我想不出来她为什么会这样,难道她并不爱我?要不她怎么会对我的激情无动于衷?”

  技不如人?

  Y先生跟太太结婚快五年了,最近他无意中得知,太太这五年来从来没有达到过所谓的性高潮。这让他很有挫败感。“女人有性高潮应该是一件很快乐的事,”Y先生说,“可是,我的女人一次也没有享受到性高潮,难道是我能力不够吗?或者是技不如人?”

  自己没有性高潮女人的N种解释

  高潮不是唯一标准

  网友“羞花闭月”说她先生是追求完美型的,每次过性生活,都想两人一起达到性高潮。“可是,我并不是每次都能达到性高潮。其实没有性高潮,并不代表我就不快乐。我认为,高潮不是性满足的唯一标准。如果我自己觉得在那个过程中很舒服,很有快感,我就已经得到满足了。”

  要不要高潮我说了算

  C女士是一个一岁孩子的妈妈。她说她跟先生结婚快三年了,自己感觉两人的性生活是和谐美满的。可是,她先生却不这么认为,因为他总是遗憾她没有达到他预期的性高潮。“他总嫌我不够High。其实他是想在我身上检验自己的能力强不强,技巧高不高。”C女士说,“可是,我不想总是为了证明他的能力来刻意寻求性高潮。要不要性高潮,应该由我自己来决定。如果我自己的感觉来了,自然会有高潮。”

  高潮,我并不在乎

  网友PP说,她自从结婚后,几乎没有体验到性高潮。不过,她并不觉得有什么问题。而让她受不了的是,每次性生活,她的先生都要盯着她的脸仔细研究她的反应,并且不停地问她舒服不舒服,有没有性高潮的感觉。如果得到否定的答案,他就很失望,甚至不高兴。“这让我很有压力。”

  专家观点:女性不如男性注重性高潮

  中山三院不育与性医学科科室主任张滨指出,性高潮是一种体验。有的女性在性高潮时会有所表现,有的则表现不明显。一般而言,男性比较在乎女方是否有性高潮,这除了他们想让对方也充分享受性爱快乐的一片爱心外,还有很大一部分原因是觉得自己很没面子。他们要么怀疑对方不够投入,不够爱他,要么对自己的性能力和性技巧表示怀疑,甚至产生技不如人的挫败感。所以,男性喜欢在性生活中仔细观察对方的反应,甚至喜欢不停地询问对方感觉怎样。他们觉得对方能够享受性高潮,也是他性能力强的一种证明。

  相反,女性不如男性那样注重是否有性高潮。她们并不会满足单纯身体上的快感,她们更注重性活动中双方身心的交流和情感上的愉悦。如果她们觉得在性生活中是舒适的,愉快的,就会得到满足。当然,随着女性性知识的增多,也有越来越多的女性追求性高潮带来的满足感。

  专家观点:不必苛求对方每次都有高潮

  每一对夫妻都不应过于看重女性一定要每次性生活都达到性高潮,只要在性生活中令双方感到满意和愉悦即可。

  对男性而言,应该理解女性在性方面的需求和反应,在性生活中应注意方式的选择、氛围的营造和双方情感的沟通。如果对方确实感觉舒服,不必为了证明自己的性能力和性技巧而苛求对方每次都一定要有性高潮。至于那些结婚多年从未体验过性高潮的快乐者,或者对性生活没有丝毫激情的,才算是女性性功能障碍,有必要到医院请性医学专科大夫诊治。

  对女性而言,也应该了解男性的心理,要关心自己的伴侣,不要让他有失落感,并注意对对方进行适当的夸奖。更重要的是,要跟对方进行坦诚的交流,比如觉得对方哪一次的方式或时间处理让自己感觉很好,应该及时地让对方知道。因为有句话叫:“一般的性可以无师自通,而完善的性是需要教育的。”

  警惕:中国近八成女性不知道性高潮

  根据中国人民大学性社会学研究所所作的调查,中国67%的人(男人69.1%,女人64.9%)仍认为性生活应该男人主动,女人顺从;近80%的女性不知道性高潮是怎么回事。虽然不要苛求每次性爱都高潮连连,但是对自己的身体,我们总要有些了解,下面来看看专家解析--

  专家指出,女性性高潮的表现主要有以下几种:

  1.性高潮到来之前,有人身上部分皮肤会出现性红晕。性红晕主要出现在颜面部、前胸部、乳房,其次全身皮肤也有可能出现充血现象。

  2.出现肌肉痉挛。在性高潮时,可出现肌肉痉挛、收缩,主要表现为手、足痉挛,颜面扭曲或身子扭动。

  3.呼吸、心率加快。

  4.女性阴道肌肉,尤其是阴道外口肌肉会发生明显的剧烈有力而令人愉快的收缩,并带来高度的自身欢快。有人形容,此时像轻微触电一样,或者似有一股暖流从下身通向全身。

  5.乳房出现乳头勃起反应,乳房血管充血,乳头竖起变硬。一旦达到性高潮,乳房皮肤红热,乳晕肿胀更为明显。

  很多人都认为性生活时只有女人会叫床,殊不知男人同样也会叫床。下面就盘点下男人常见的五种叫床类型。

  1、猛男型

  他是床上猛男。他信奉暴风雨般的性爱最能显示男子汉的气概。在床上,他喜欢讲粗口。他以为所有的女人都崇拜力量,于是,他能够一口气做一百个性爱伏卧撑仍然威力不减。

  这类男人的叫床声是雄壮有力的,他更像一只雄狮,让你没有半点抵抗之力。对待这种男人,略带反抗的动作会更加激发他雄性的攻击本能。

  2、理论型

  他就像电影《朗读者》中的克里斯安一样,纯真,渴望性。他喜欢性爱,喜欢夜夜笙歌。他是情色网站的常客,婚前就对性抱有无限幻想,恨不得对着情色片练成性爱达人,他电脑里的色情电影一定单独占了满满一个区。可是真正面对性时,他们往往并不自信。

  这种男生更喜欢理论研究,而不是真正的性爱,他的每一个动作都会试探性的观察你的感受,他的叫床多半是很标准的AV男式。他叫床的动机多半是出于配合,他更喜欢欣赏他身下女生的叫床声。所以,你可以放肆的大喊大叫,这样他也会令你更满意。

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  变性人除了要做乳房整容手术外还要做变性手术,变性手术后生理上也成为了女人,所有女人当然想和相爱的人拥有正常又健康的性生活。那么变性人是如何过性生活的呢?

  “变性人能过性生活吗?”

  首先,我们来了解什么是变性手术:变性手术过程是由两大部分,第一部分是摘除男性性器官,第二部分是再造女性性器官;

  手术一开始,先把人工尿道管连接在男性性器官的尿道管上。再把精囊外面的肉块拨开,切除掉精囊以及男性性器官。

  割掉性器官之后再把尿道管放在人工皮质上,这个时候就可开始缝合了。

  接着,在胯下制造人工皮质。用刚刚切除掉的精囊外皮来做人工皮质,

  虽然,再造女性器官和真实女性性器官看起来一模一样,但因为那只是人工皮质,所以无法受孕;

  变性人的阴道是用自己的“精囊外皮(或包皮)”做的,因为“精囊外皮(或包皮)”上面有“神经丛”,所以,“性交时,还是比较敏感的。”

  与真正女性不同的是,她没有子宫,阴道自然也不会分泌液体,更不会来月经。

  如果要怀孕,必须人工移植子宫,目前还没有成功的先例。

  “除了性生活要用润滑剂,别的,和普通夫妻差不多。”

  结论,“变性手术完整了女性的生理构造,也能让变性人可以和相爱的人拥有正常又健康的性生活。”

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