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两性保健:阴道紧缩运动法

发布日期:2016-06-26

  紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

  除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善。

  具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

  在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

  集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

  另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力,体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

  想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。

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  几大挑逗女人敏感地带的几大妙招

  初坠爱河的男女在性爱上总有些拘谨,女性一般刚开始都比较矜持,而很多男性不知道如何来挑逗自己的爱侣,这里介绍一些初入爱河的男性如何让自己的伴侣获得性福的技巧。

  首先是接触。男女见面后,女性喜欢男性轻柔地摸女性的手,在摸手时有些暗示,让女性的心荡漾起来,想让男性抱着、吻着的感觉,这就是男性的功夫。如果在摸女性的手时,紧张得发抖,或只是神经质地做些小动作,女性不会喜欢,反而会有些讨厌。不少女性里喜欢这种方式的:握住她的手,然后用食指在她的手心里轻柔地划着,或者不时地握紧一下,当然不能让女性痛,这样,女性就感到男性要她,他希望抱她,说不定有个外来的力量,会让女性顺势倒在他怀里,享受爱抚。尤其是那种手较软、较大的男性,会让女性性欲勃发的。

  第二步,看到女性不反抗握手和暗示后,男性应该得寸进尺,进一步摸手臂、肩膀等地方,女性要是受不了了,会有轻微的呻吟,这时男性力量应该大些,把女性一把抱入怀中,动作要快、要猛,女性最喜欢男性这么强烈地要她,然后紧紧地抱着,把身体贴在一起,密不可分,这也是多数女性需要的感觉。一边爱抚、一边轻声细语是少不了的,可问一些较为刺激和感性的话,如"你今天好性感"、"你真是个让我迷失自己的小狐狸精"。女性或许会胀红了脸,轻声回答。而男性不时地呻吟也是一些成熟女性所渴盼的,女性知道男性投入了情感,下面已经开始酝酿了。这时你就可以把她抱得更紧,然后有意无意地把手碰到她的乳房,让她感觉到你的目标。

  第三步是吻,要到第三步,而不是像电视里那样,一抱就吻,性欲强的女性不喜欢太早。吻要热、要软、要长、要深、要活,让女性在吻时就在动情,这就是男性的功夫了。一般舌头应该在女性嘴里不断地碰她的舌头,时快时慢,有时要用唇热吻一阵子,有时有转动头部,让吻变换角度,女性这时多数会站不住了,男性可抱着软绵绵的女性坐下来,最好在床上,没有条件可在沙发上或任何地方。如果身体热得发烫,紧贴男性,说明女性性欲已经很强烈了。男性可趁女性没有反抗力时,开始脱女性的衣服。(所以最刺激的事是,男女欢爱前,要在床边准备好两条干净整洁的内裤,让女性看到这些,她很快会动情快的)。

  第四步,男性这时应该一边用嘴去找女性湿湿的嘴,一边开始用双手同时去摸.......

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  不同时间达到高潮

  男的射完女的开始

  何来快乐?应即改善

  互想办法?追求快乐

  ?性幻想

  性交时,男性、女性都会有性幻想,而且绝大部分幻想的对象,都是第三者。性多半会想起以往的美好回忆,男性却多半是空想。不管如何,性幻想对提高兴奋,乎有一定的作用。

  ?爱的呻吟

  性交时有些女性会发出呻吟声,由于各种复杂的情绪交错,呻吟声也各式各样此外,性交语言的另一个特色是非常短促,类似“快点!”“受不了了”这类的话,需学习便会自然脱口而出,称得上是世界女性所共通的语言了!

  这些零碎片断的声音和语言,事实上,可以看做女性表达满足的方式。

  然而,声音愈大的女性,不见得愈性感,也不见得已经达到最高潮真正集中神,处在快感峰,却几乎不作声的人还是有的;而受到一点点刺激,就大肆呻吟的女性更不在少数吧!

  ?晕眩和性冷感无关

  有部分女性,由于贫血,在性交达到快感时,会出现晕眩现象,这完全是血行,脑部缺氧所致。有些人以为这是高潮时的忘我状态,所以如果不会晕眩,就可能是冷感。这种想法,实在非常无知。

  高潮的一致性

  ?男女的高潮性质不同,时间亦不同

  对男性而言,高潮的强烈与否,并无太大的差异但对女性而言,达到高潮的巅状态,和只达到一般的高潮其间差距就大了。

  男女的高潮不同,反映在性质和时间两方面。男性的高潮呈直线形,直线上升直线下降。女性却呈锯齿状上升,然后以缓和的曲线下降,高潮期可能历时长、历短,或者出现起伏。

  在时间方面,男性总是来得急去得快,女性却多半姗姗来迟。如果男性不易达高潮的话,表示他可能十分年轻。

  ?不易同时达到高潮

  性交最大的快乐,莫过于双方同时达到高潮,但事实上,这不是件容易的事以,不妨乐观一点,把同时拥有快感当作难得的享受吧!

  必须提醒的是,男性千万不可在射精后,置女性于不顾,女性高潮通常来得慢需要男性辅以口交或者爱抚,这同时也是男性表达体贴的机会。

  ?希望男性多加努力

  同时达到高潮,有其困难度,所以,在追求同步的快感时,有几项要点。

  第一、男性若为早泄患者,必须加以根治。虽然没有人规定性交必须在几分上,但是“门前倒”或两三下就射精的人,总是不合格。早泄原因如果是包皮过长,就早以手术矫治;如果只是经验不足,可以用自慰训练自己,在快要射精时,捏住龟头多训练必能克服早泄的问题。

  第二、轻度的早泄者,必须强迫自己不要操之过急,多花一点时间在前戏上面甚至先让女性达到快感,亦无所谓。女性满足后,男性再插入,也是可行之道。

  第三、阴茎插入后,最好避免做前后运动,那样地给予阴茎强烈的刺激。应该压迫运动,女性的快感,并适时爱抚阴蒂。

  第四、在性交时,必须多次中断,不要连续进行。为了避免女性的兴奋减弱,以用手刺激阴蒂周围。

  第五、如果彼此都没什么经验,男女双方就该好好沟通,男性应该知道女性兴的程度。

  ?两人彼此需要,是追求同步快感的前提

  第六、最重要的一件事,是让女性在性交之前就有亢奋的性欲。女性愈感觉要,快感也愈高。

  前面说到,女性性欲的升高比较缓慢,这是和男性相较的结果,其实女性也有望强烈,很快就达到高潮的时候。如果尽量让女性亢奋起来,男性就不必等待太久。

  大部分女性,不是任何时候都有性欲,如果仅仅为了满足男性而性交的话,当不易达到高潮。只有在两人都彼此需要的时候,最容易获得一致的快感。

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