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两性保健:阴道紧缩运动法

发布日期:2016-08-24

  紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

  除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善。

  具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

  在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

  集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

  另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力,体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

  想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。

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  导语:中年夫妻张峰与老婆酒后发生性关系,当彼此都沉浸在幸福之中时,张峰突然倒在了妻子徐萍的身上,猝死。性爱有利健康,但有时也会威胁健康,甚至引发猝死。性生活中发生的猝死有两种情况,一是达到性高潮时,二是性生活后。以下是6种在性生活中可能会导致猝死的诱因,中老年人尤其要警惕。

  1.过度劳累。长期分居、长途乘车归来或长时间体力劳动后,如果马上进行性生活,可能让心脏和血液系统疲于奔命,发生猝死。因此夫妻久别重逢,不要过分激动,在长途旅行归来后,应先休息消除疲劳。

  2.年龄相差悬殊。男女间年龄相差过大,年龄较大一方容易心率快速上升,从而导致交感神经兴奋,令血管收缩和血压上升,在极端情况下血管甚至会破裂,导致性猝死。

  3.患有基础性疾病。患有高血压、冠心病及其他心脏病的患者,因为高度兴奋,可能造成血压骤升、心脏超负荷,引发脑血管破裂,发生出血性中风而猝死。因此有高血压、冠心病及其他心脏病者,在性生活时不要过分兴奋激动;有心绞痛症状的病人,性生活前宜服用硝酸甘油或消心痛等药物。

  4.酒后同房。有人认为酒能助性,但酒精本身也可使血流加速、血压升高,再加上性兴奋的刺激,容易诱发心脑血管疾病。因此,在性生活前不应饮酒、咖啡等兴奋性饮料或大量吸烟。

  5.婚外性行为。这时当事人会因心理压力大而出现精神紧张、情绪不稳定,容易诱发心脑血管疾病,发生性生活猝死。

  6.药物影响。有些人为了提高性欲,滥用壮阳药物。服用药物后可能造成过分性冲动,使人在性交时过分用力、性动作猛烈,发生猝死。

  预防性猝死,最主要的在于性生活要适时适度,根据双方年龄、精力进行。另外,性生活后最好在床上躺卧休息,不要立即起床。

  酒后为何不宜性爱

  酒能助性,似乎成为很多男人追求刺激的法宝,酒适量喝点确实可以助性,但是喝醉了以后过性生活的话,会让男人很受伤。

  醉酒后,大脑意识并不十分清醒,性中枢也处于抑制状态,性欲会因此受到一定程度的影响,勃起状态也不会达到最佳。在心理上觉得酒精助了性,而实际上性生活的质量是非常低下的,长期这样,可能会降低性器官的敏感度,引起性机能减退,另外酒精的刺激会导致男子性神经的松懈,甚至对今后性刺激的麻木,严重了还会导致阳痿。

  另外,醉酒会短暂地兴奋一下大脑皮层,但大脑意识并不十分清醒,同时,性中枢也很快会转入抑制状态。如果在这短暂的兴奋状态下匆忙性交,会过于激动、鲁莽与粗鲁,甚至失态,而且男子酒后性生活,往往更会如痴如醉,在用力程度上无法掌握度,酒后性生活就会导致男性生殖器官在一些性爱动作进行的过程中出现事故,不经意的受到伤害,发生生殖器挫伤等。

  现在,不仅身体保健越来越受到很多人的重视,就连私处保健也一样。这主要也是因为,私处非常的娇嫩,很容易受到外界病菌的侵袭,给女性造成很多烦恼。虽然有些问题并不是很严重,也在影响着女性的身体健康和心情。

  其中,外阴瘙痒就是女性经常遇见的问题。导致外阴瘙痒的原因有很多,今天,小编就为大家简单地介绍一下。

  真菌性阴道炎

  在临床中,阴道炎是最常见的妇科疾病之一。而真菌性阴道炎的主要症状就是外因瘙痒。所以,私处保健要注意真菌性阴道炎,外阴、阴道瘙痒、外阴潮红、伴豆渣样白带,有异味,搔抓后可引起外阴皮炎湿疹性改变。

  私处出现阴虱

  虱子,常常是因为不注意卫生造成的,多见于头发里。殊不知,女人的私处也会出现,不过被称为阴虱。阴虱常贴伏于皮肤表面或附于阴毛根部,阴虱卵呈灰白色、针头大小。阴虱的叮咬及其毒汁、排泄物可导致皮肤发痒、可产生脱屑,并继发湿疹样改变和毛囊炎。

  菌虫性感染

  导致感染的主要有蛲虫和疥虫,蛲虫感染主要侵犯幼女,成年女性也可感染,当夜间肛门松弛时,蛲虫从直肠内爬出游动到外阴部交配产卵,并刺激外阴部皮肤粘膜,引起局部瘙痒。而疥虫感染则会引起疥疮,外部皮损最严重,故局部瘙痒也最明显。

  过敏性体质

  拥有过敏性体质的女性,在服用磺胺类或其他药物会引起"固定型药疹",常发生在外阴部皮粘膜交界处,除了局部瘙痒外,可并发糜烂、渗液。使用药物做阴道冲洗或阴道内置入,如发生过敏反应及接触性皮炎也可发生外阴瘙痒。

  除了上面的一些因素之外,外阴部皮肤疾病、病毒感染等等都可以造成外阴瘙痒。因此,在这里专家指出,大家在日常生活中一定要多了解点两性生理知识,注意做好卫生,以保证私处的健康,这样才不会影响到情绪,为享受完美性生活提供保障。

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  爱爱中可以用牙膏试试

  是不是觉得每次的性爱都平淡无奇呢?是不是厌倦了他一往无前一成不变的性爱过程呢?蛋定哥今天介绍给痴男怨女们一样好东西,让你或你的另一半在“爱爱”的时候更加勇猛。不是蓝色小药丸,不是印度神油,而是牙膏,是不是很fashion呢?

  牙膏不止可以清洁牙齿,在性爱中还有使阴茎变得更硬和勃起更持久的功效。牙膏主要成分是滑石粉、香精和薄荷、胺叶等,对龟头起到作用的就是里面的薄荷或胺叶等。刺激提高阴茎勃起,麻痹神经是延缓射精。根据这个原理,可以尝试一个简易的外用方法:使用牙膏来清洗龟头。

  牙膏是最安全的外用品,不会产生副作用,而且也是比较好的清洁剂。清洗干净后,无论带套或不带套,对女性没有任何刺激或影响。

  使用注意事项:

  1、直接用牙膏和水清洗龟头,要特别注意避免液体进入尿道,会引发刺激疼痛。

  2、数秒钟即可感觉龟头部分火烧感,但很快消失,用水清洗。可以重复几次,直龟头敏感下降,但还有感觉(千万不要搞的没有感觉)。

  3、对于勃起困难者,建议在刺激龟头勃起后,就可以清洗,进入性爱。如勃起状况良好者,可以数次,以降低敏感度。

  以上方法仅供参考,但不一定适用所有群体。

  这个方法还有如下优点:

  1、经济实惠,牙膏便宜,而且量又足。

  2、随处可得:只要是洗澡的地方就有牙膏,避免随身携带某些药瓶。

  3、隐蔽性强:使用前后不易被发现,避免给对方知道,影响男士形象。当你的性伙伴惊讶地说你今天怎么这么硬或这么持久,你就会有一种自豪感。

  4、美容强身:如果你使用含有珍珠粉类的牙膏,也许会增加你龟头的滑腻程度;或者使用什么田七、三七之类的牙膏,也许会增加阴茎的血液循环——当然这是牙膏广告,或许可以借鉴使用。

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