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两性保健:阴道紧缩运动法

发布日期:2017-05-28

  紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

  除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善。

  具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

  在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

  集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

  另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力,体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

  想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。

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  少女以性相许,留下情人

  中新浙江网12月18日电据香港《明报》报道,圣诞佳节气氛浪漫,青少年容易做出越轨行为。香港青年协会一项调查发现,近10%青少年接受在节日有“一夜情”,有此想法者最年轻的仅12岁。

  青协担心青少年行为放纵,容易在圣诞节行差踏错,建议家长技巧地提醒子女出席派对时要注意的事项,但不宜过分唠叨而令子女反感。

  青协本月初以电话访问338名12至29岁青少年,71%受访青少年认为节日拍拖是最重要的事情,原因主要是希望有人一起分享节日,其次是希望有人爱护、关心及打发时间。

  除了重视恋爱,近10%青少年坦承,为取悦伴侣会答应对方的无理要求,另有10%青少年表示分手时会感到生无可恋。

  青协督导主任徐小曼表示,关心一线今年接获有关失恋的求助个案,较去年同期上升23%,当中不乏以服食安眠药自残,或不断以电话、短讯骚扰对方等报复行为的个案,反映青少年对恋爱容易过分投入。她称:“有女孩为满足男朋友的性要求,接受不采取安全措施的性行为,极少数甚至以性换爱,希望以身体挽留要求分手的情人。”

  徐小曼补充,青少年渴望在节日开展恋爱关系,不惜主动在网上结识异性并发生一夜情,“青少年受节日气氛影响,危机意识较松懈而做错事”。她提醒,青少年毋须仓卒在节日中寻求伴侣,应以正面而理性的态度谈恋爱,平衡学业、工作及家庭等需要。

  徐小曼指出,家庭、社会对拍拖恋爱仍抱保守态度,鲜有向青少年灌输如何爱人或自爱的信息,令青少年受恋爱问题困扰时不敢向家人、师长提出,唯有自己摸索,家人不知情下也难以伸出援手。

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  中老年性观念:怎样让老年人延长性福呢?

  受传统观念的影响,不少上了年纪的人认为,一旦进入老年期,性欲和性行为就该停止了,或者应该清心寡欲,全部停止性活动才符合老年人的“性规范”,这种陈旧观念的影响所及,使许多老年夫妻避免性的接触,甚至忍受孤单的痛苦。

  其实,人进入老年期后,虽说性器官会逐渐老化衰退,但性功能不会消失。适当和谐的性生活对老年人来说,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感,使其对生活充满乐观情绪,从而延缓心理和生理上的衰老。

  当然性功能与其他器官系统的生理一样,也有一正常的衰退过程。虽然衰退本身不是一种疾病,但由此引起的生理上的改变可导致种种和疾病引起的相似的后果,如阳痿等。因此,不能简单地因为衰老正好与性功能的下降相一致,便把性功能障碍的原因归属于衰老;再则,精神因素也可能在同样程度上影响性功能和性行为。医学研究认为,导致老年人性兴趣和性行为下降的潜在因素很多,大致可归纳为生理变化。医源性疾病(如心脏疾病。妇科疾病等)和精神因素(如对阳痿的恐惧、性欲降低的担心、吸引力缺乏感等)三个方面。

  老年期的性反应并非两性与以往有什么截然不同或不正常,只是反应强度弱了,有“来慢去速”的趋势。同时,单单心理刺激往往不够,需要直接的身体刺激来诱发。老年女性性反应呈突然性改变,这一点同老年男性的逐渐改变是不同的。但由于老年性问题预防咨询的缺乏,许多人对随着衰老而自然发生的性功能的逐渐改变感到惊讶,结果使这些较小的变化被当作性功能即将丧失的预兆或证据。

  一对性兴趣浓厚的老年夫妇,他们的性兴趣和性功能可能维持到70、80,乃至90岁。性爱和爱情一样,不受年龄的限制,绝不是到了某一个年龄就停止了。性和爱一样,跟生命同在。

  时代在前进,观念在变化。根据曙光男科门诊统计,现在自觉追求性乐趣的老年男性朋友不断增加。那么,老年人怎样才能确保拥有正常的性生活?

  1、优化性环境:可以说在现实中每一个人无不处于性环境的包围之中,诸如影视节目中许多拥抱亲吻、性欲味浓。

  性感强的镜头,一些书刊中有关色情的描写,裸体画及挂历、塑像,舞厅中悠悠乐曲、双双情影,街头巷尾体态婀娜充满性感的摩登女郎……灯红酒绿的性环境无不通过感官给人以性心理刺激。作为从青年时代过来的老年人,应调适自己的审美情趣,加强自身的性文化艺术修养,采取不同的方式来优化家庭的性环境。

  2、科学锻炼身体:健康的性功能都离不开健康的身体。试想假如病魔缠身,何来性欲?因此,老年人应根据自身体质,选择适宜的体育锻炼项目,坚持运动,以增强体质。在进行全身锻炼的同时,要有意识地坚持锻炼耻骨、尾骨肌,方法是,取坐、卧、站姿均可,要呼吸均匀,思想集中,慢速收缩与放松肛门,刚开始锻炼时可用力收缩肛门及会阴部肌群3秒钟,放松3秒钟,渐渐延长到10秒钟,快速收缩与放松肛门,交替进行持续2分钟。每天坚持做200次,久而久之,可使整个骨盆变得健壮,肌群富有弹性,促进生殖器官的血液供应,有助于性快感的建立。老年妇女经常进行耻骨肌锻炼,可防止骨盆肌肉松驰,延缓性功能衰老,并有预防和控制尿失禁的作用。

  3、合理饮食,适当进补:老年人应注意膳食平衡,营养合理。除了饮食要荤素搭配外,可常吃些鲜鱼、牛奶、蛋类、兔肉、牛羊肉、豆制品、海产品、时令蔬菜瓜果,保证满足身体对各种营养素的需求,身体好了,性功能才能吐盛。老年人也可适当选择药物进补,如人参、西洋参、枸杞、灵芝、肉苁蓉、锁阳、海狗肾以及补肾壮阳的中成药。如何服用,应听从医生指导,合理进补,才能起到滋补养身体,增强性功能的作用。

  4、定期接受男科医院的帮助:俗话说,“公欲善其事,必先利其器。”老年有友要获得满意的性生活,首先自然得让自己的“老根”勃发生机。人体就像一部机器,日夜不停地运转,各个零件难免会有所损伤,自然需要及时的修补、复原。男性生殖器官作自然也不例外。

  青壮年男性往往是在生殖健康现现障碍后才去就医,而老年男性朋友由于体质上的特殊原因,应定期去男科医院,就老年人的性健康问题与专业医生进行交流沟通,多掌握性保健知识,并适时进行专项健康体检,以求防患未然。

  必须提醒各位老年男性朋友的是,千万不要为了“图方便”,自行服用各种“助性”药品。生活中,青壮年男性朋友乱服壮阳药后,曾经导致不良后果。老年男性朋友由于身体相对虚弱,擅服药物更易引发严重后果,甚至危及生命。广大老年朋友应充分认识到男科学这一新兴学科的重大意义,认识到专业男科医院对呵护男性性健康的巨大优势,如对男科疾病理解透彻,科学规范化的管理,过硬的专业技术水平,全方位的服务;拥有权威的男科专家队伍和稳定高效的专业男科医疗团队;拥有专业的男科检测治疗设备等。

  总之,性器官虽然也有一个缓慢的衰老过程,作为老年朋友,他完全可以通过自身的努力和专业国科医院的呵护,最大程度地延长自己的“性”命、享受与生俱。

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  单身女人的性生活模式

  1、自慰:自慰永远都是单身女人的性生活中必不可少的一个部分,仅从安全性角度而言,自慰无疑是最高的,具有其他任何方式无法比拟的高度。由于加入更多的性幻想成分,所以精神层面尽可能达到最高享受,不过却完全没有与性伴侣的交流。人不能没有交流,何况是性这件大事上。

  2、固定性伴侣:找一个固定的性伴侣目前来看是最适合单身女人的性生活模式,所以此种私密性比较强的性生活模式很快风靡,但是安全指数并无想象中那样高,比如,在电话性爱时,对方进行恶意录音;或者视频性爱时被对方偷录,传播到因特网上,那你可就“一夜成名”了!

  3、性用品:对于没有性伴侣的人来说,购买和使用性用品自慰是很正常的事。适当地用一些自慰方式来解决对性的渴望,可以缓解精神压力。不过,医生提醒说,性用品一定要选择柔软、光洁的,并定期消毒以保证卫生。特别值得注意的是,不要为追求刺激、快感而挑选那些稀奇古怪的性用品,否则再婚后,丈夫反而不能满足自己的要求了。

  单身女人的性生活修养

  1、安全最重要,除非准备怀孕,否则永远带足“安全”用具,会爱护自己身体才是好女人。

  2、承认自己的性要求,但是不是滥交,要找一个相识相知相爱的男人,两相欢娱。

  3、在选择性伴侣的时候,有家庭的男人应该是不要涉足的雷区,不要伤害到别人的家庭,不要将自己的快乐建立在别人的痛苦之上。

  4、尊重对方的性感受:不要轻视他的性能力,以最好的方式表达呵护和喜爱,分享性体验,保守两人之间的性秘密,永不揭对方的伤疤。

  5、不要简单的以“性”取人,无论单身的理由是什么,有感情基础的性爱关系从心理和生理上都是最大程度上让女性满足的。

  6、必要的设防,如果不是自己心仪的人,不要跟他单独晚餐,如果不准备跟他有性关系,不要答应去他的住处小坐,女人永远有权利说不,但是拒绝得要好听一些。

  10位单身女人的性观点

  1、单身生活苦乐自知。最大的好处是自由自在,但逢年过节,心里总是空落落的。特别是精神衰退得很快,容易疲倦。但我也很无奈,我不可能随便就跟一个什么人上床,这违反我做人的原则。

  2、性对我来说就像吃饭一样,性和爱是两回事。单身女人离不开性生活,没有性的女人不健康。我依然寻找着我爱的人,但这和性是两码事。

  3、现在我是单身,真正的单身,有3年没有过性生活。我不愿意随便跟任何人同居,人各有志吧,我只跟我真爱的人上床,我感觉没有性生活的单身女人并不可耻。

  4、长时间没有异性的抚爱,觉得自己似乎得了皮肤饥渴症,渴望触摸。其实并天太多的奢望,只想有个善解人意的男人轻轻地抱抱,需要的时候可以在他身上懒一懒。可是这样的男人,哪里去找?

  5、我曾在采访中认识一个男孩,我们经常在一起,让身体彻底释放的感觉真好。但我们从不在一起过夜,激情过后,不管多晚,我都坚持让他离开。性生活过后,当理性回来的时候,如果他还在我床上,我会厌恶自己,瞧不起自己。

  6、单身需要对付的最尴尬的事情就是自己身体的需要。每个人都不能无视自己身体的需要。我也是一个正常的女人,为什么就不可以有性生活呢?我的老板对我很好,他知道,我不会哭着闹着要嫁给他,我们时常在酒店里开房,每一次,我都是非常投入,那个时候就是一个想法,让身体满足。

  7、每次在家里一个人的时候,我会上上网,和那些寂寞的男人聊聊天,有的感觉好了,偶尔也见见面,吃吃饭。感觉再好一点,就可以上床。性对于我来说只是一个简单的问题,我要的就是让自己的需求得到满足。

  8、我在酒吧里认识了一个高大的摇滚乐手,他在床上挺棒的,有的时候我们会一整天躺在床上,很疯狂地做爱,我喜欢精力旺盛的男人。别人说我是个挺懂得享受的人,可是,我还是个懂得努力工作的人。生活其实就是体验过程,我不希望自己纠缠在复杂的男女关系中,还是简单点好。

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