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给男人的全方位养护秘籍

发布日期:2016-08-30

  在家庭和社会的双重责任下,很多男性背负压力,透支体力。即便男人再强壮,也需要细心保养。本期《生命时报》采访男科、营养、心血管、中医等多领域专家,共同打造一份专属男人的养生宝贝清单。

  营养专家:多吃含锌食物

  有数据调查,30~45岁的男性中,65%的人营养失衡。其中,相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说:“对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。”

  在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。“这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。”王兴国说,体内的锌主要由粪便排泄,尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说,男性每天丢失1.4毫克,女性每天丢失1毫克。

  目前,国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌,能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。王兴国表示,如果男性味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

  运动专家:练练“仰卧起坐”

  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

  西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。也就是说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一,因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。苟波表示,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的作用。

  在练习时首先要做对每一个姿势,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。另外,坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

  男科专家:多喝水护前列腺

  前列腺是男人独有的器官,但会时不时制造些“小麻烦”。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者,喝水是保护前列腺最简单,也最重要的方法,饮水量要保证每天1500~2000毫升,但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午,晚上睡前尽量少喝,这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。

  此外,谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查,近亲中有前列腺癌病人的更应重视。

  心血管专家:饮食要清淡

  据统计,由于女性拥有雌激素的保护,男性心血管疾病发病时间约比女性早10年,他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外,男性患脑卒中的风险也略高于女性。

  北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说,男人应努力降低自己的心血管病风险。第一要吃得淡,盐吃多了会使血压增高;第二要少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四不喝酒,酒会使血液中甘油三酯增高;第五不抽烟,烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

  此外,从20岁以后,男人就要开始关心胆固醇。如果异常,应及时戒烟,每天争取保证30分钟的活动量,适当多吃杏仁、菠菜、海带等。

  心理专家:跟女人学倾诉

  在“男儿有泪不轻弹”的思想下,男人们背上了沉重的心理包袱。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示,约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。在苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣看来,男人既要上孝父母,下教子女,又要打拼事业,压力不小但排解压力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理调节能力,唠叨几句、大哭一场就能自我调节,因此更易出现心理问题。

  “人是一种社会动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。”王国荣说,现实中,很多中年男性有压力自己承担,不告诉家人,忽视了亲情在减压中的重要作用。其实,最重要“减压阀”就是要向女人一样,学会倾诉。

  王国荣说,只要发现身体和过去有所不同,如失眠、没食欲、提不起劲等,就应该警觉。平时要抛开工作的烦恼,多陪家人聊聊天,试着从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,重拾快乐。无论何时,都应保持一颗健康乐观的心。

  中医专家:常喝防病“小药茶”

  30~55岁的男性,工作和生活压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。其实,有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。中日医院中医男科王传航教授表示,对于中年男性,首先推荐有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素,对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。另外,白芍、柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,调和气血。

  此外,山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳,还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服,或泡水饮用。

  《素女经》是我国最著名的性学宝典,它的内容非常广泛,两性健康、养生甚至于性技巧都归于其内。《素女经》的主旨是性开放,不压抑、不杜绝性,尤其是对人们在性生活中如何运用性技巧进行了详细的指导。

  《素女经》中九大性技巧解析

  《素女经》将性技巧分为九式:

  第一式:龙翻

  女性面向上躺卧,男性伏趴在对方身上,男股在女子两腿中间。女性上迎Y具,Y具刺戮Y核,攻击上部。然后疏缓摇动,行八浅二深之法,Y具坚硬时抽出,稍软时再行插人,这样Y具便能日益壮强;女性也会非常愉悦,春情荡漾。

  第二式:虎步

  女性面向下俯伏,屁股太高,头部向下。男性跪在女性臀部后,双手抱住女性腰腹,插人Y具直抵最深处。速抽速送,约四十次左右,自行适度控制,待女性私处一紧一缩,爱液溢流而出时,就可以呜金收兵,静静休息。

  第三式:猿博

  女性仰面躺在床上,高举双腿。男性面向女性,跪在股后,双手托举女性双腿放在肩上,使女性双膝高度过胸,并略提起对方屁股脊背。此时再插人Y具,女性就会快乐无比。待女性爱液如雨下滴。Y具就再深深插人,则会更坚挺硬壮;待女性性高潮后即大功告成。

  第四式:蝉附

  女性面朝下,身体正直俯卧。男性趴伏在女性后背之上,将Y具深深插入后,略抬高女股,反覆作五十四次,等到对方春情荡漾,黏津流溢,Y道颤动,花心大开,达到性高潮就可停止动作。

  第五式:龟腾

  女性面向上正躺,双膝提起弯曲至胸前。男性跪姿面对女性,双手将女性的弯曲的双腿推乳房处。Y具刺激大前庭腺,并刺戟Y核。在一抽一送之际,必须深浅适度,并充分爱抚摩擦Y核。

  第六式:凤翔

  女性面向上躺好,双脚弯曲打开。男性跪俯在女性两腿中间,双肘撑地。Y具探入Y道,并刺戟Y核。在Y具插人Y道时,让女性随其摇摆二十四次。务必要使女股密接Y具,Y道会因兴奋而大开,爱液如泉涌至。待女子达到性高潮后,便可偃旗息鼓。

  第七式:兔吮毫

  男性面向上正躺,双腿自然伸展。女性面向男性脚部,跨在男性腹上,双膝跪在两侧。二手扶地,头面向下。男性Y具插人女性Y道,并刺戟女子Y核玉蒂。可使女性快感亢进,爱液流出如泉一般,愉快欣喜,达到性高潮后停止做爱动作。

  第八式:鱼接鳞

  男性面向上,双腿伸直平躺。女性跨坐在男性前腿与跨骨间。女性将臀部前移,徐徐以Y道吞夹Y具。切勿深人,浅插即止,像小儿含奶头一样。此时男性也不必有所动作,仅由女性独自摇动即可,并且须持续较长时间。待女性达到性高潮后,男性便息锣停鼓结束做爱。

  第九式:鹤交颈

  男性跪姿正坐双膝打开,女子骑在男性身上,两脚分置在男性身体的左右两侧,双手环抱男性颈部。在Y茎进入的同时,摩擦女子私处,刺激Y核。男性双手可捧抱女性臀部协助她摩擦、上下刺插。几番下来可使女性爱液淋漓,等达到性高潮后便可停止。

  (文/壞泥鰍)

  当两个人发生了那种关系后,都会有哪些可能呢?你要不知道我今天就给你一一列举出来,考虑好再决定做哟!

  第一种情况,美女在手,江山我有!

  男人发现女人居然身世惊人,世家豪富。然后女方爱男方爱得死去活来,非男方不嫁,女方的父亲看中了男方的才华,然后力排众议把女儿嫁给男方当老婆,如果男方已经有老婆了的话,就让自己的女儿和人家共侍一夫!还出钱出力帮男方开展事业!于是男人大呼:美女在手,江山我有……这是现在网络上流行的都市YY小说的路子。

  第二种情况,无意发现自己女友是个高手

  男方忽然发现自己的女友是空手道8段,柔道9段,降龙十八掌11段,九阴真经100段。而男方自己却是一个无用的小市民,好色胆小但是心底善良有时还扶扶老太太过马路什么的。结果无意发现自己女友是个高手,然后男方发挥自己小市民的特点,脸皮厚耍无赖,各种损招数尽出,最后却能抱得美人归……这是香港无厘头电影的套路,尤其以周星星电影为代表……

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  现实生活男人的面具从夫妻性生活体现

  面具1:离婚了,就别再来找我

  有一天,你觉得你们的关系无法维持了。他苦苦哀求,眼看无望挽回你们分手的结局后,提出一个请求:他要和你最后一次发生性关系,然后绝对不再来纠缠你。你很不解,为什么在这样的时候,男人还想着这种事情?真的这会是最后一次吗?

  解读:当然不要相信他这是最后一次,在这最后的一次里,因为混合着绝望和激情,他往往对你更欲罢不能。最后一次只是一个美丽的借口。所以,遇到这种情况时,应该坚决地回绝他,就像“离婚了,就别再来找我”一样,你已经没有理由恩舍他以最后一次性了。

  面具2:老婆,那片风景很不错

  他带回了一些情色片,家里仿佛开始了一场情色片观摩计划。他说那个女主角如何开放,在床上的表现怎样风情万种。你有些不解,怎么他满脑子想着性?直到有一天,他让你模仿那些情色片的女主角时,你才恍然大悟,原来他在进行一场洗脑计划。

  解读:男人在性上面似乎是永不满足的动物,不满足次数,不满足于形式。所以,他要与时俱进。他通过情色片的潜移默化计划,来唤醒你的好学之心,然后他坐收渔翁之利。表面上,你似乎陷入了他的情色圈套之中,但这样的阴谋其实有利于你们的夫妻生活。

  面具3:你和我做爱,你就会更爱我

  在你和他的恋情中,你一直对他若即若离。有一天,他情意绵绵,在你耳边温柔地说:如果你和我做爱,你就会更爱我。难道,性真的在你们的关系中有那么重要的作用吗?

  解读:性是男人的利器,是征服和进攻。在男人的哥们儿文化中,如果一个男生一直得不到女孩的心,他的哥们儿会出主意说,你在那方面搞定她,她就会属于你。大多数男人对此心悦诚服。

  面具4:性是和事佬

  你和他吵架了。在你看来,他实在太不像话了,拒不认错不说,还嬉皮笑脸地把你朝床上抱。一番云雨下来,他呼呼大睡了,道歉的事情似乎被他抛到九霄云外去了。你在黑夜中辗转反侧,这到底是怎么了?

  解读:许多男人之所以依赖这招,是因为每一个男人都深信,只要自己在床上让老婆心满意足,她就不会在鸡毛蒜皮的小事上纠缠不休了。

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