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给男人的全方位养护秘籍

发布日期:2016-12-05

  在家庭和社会的双重责任下,很多男性背负压力,透支体力。即便男人再强壮,也需要细心保养。本期《生命时报》采访男科、营养、心血管、中医等多领域专家,共同打造一份专属男人的养生宝贝清单。

  营养专家:多吃含锌食物

  有数据调查,30~45岁的男性中,65%的人营养失衡。其中,相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说:“对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。”

  在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。“这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。”王兴国说,体内的锌主要由粪便排泄,尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说,男性每天丢失1.4毫克,女性每天丢失1毫克。

  目前,国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌,能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。王兴国表示,如果男性味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

  运动专家:练练“仰卧起坐”

  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

  西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。也就是说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一,因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。苟波表示,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的作用。

  在练习时首先要做对每一个姿势,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。另外,坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

  男科专家:多喝水护前列腺

  前列腺是男人独有的器官,但会时不时制造些“小麻烦”。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者,喝水是保护前列腺最简单,也最重要的方法,饮水量要保证每天1500~2000毫升,但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午,晚上睡前尽量少喝,这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。

  此外,谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查,近亲中有前列腺癌病人的更应重视。

  心血管专家:饮食要清淡

  据统计,由于女性拥有雌激素的保护,男性心血管疾病发病时间约比女性早10年,他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外,男性患脑卒中的风险也略高于女性。

  北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说,男人应努力降低自己的心血管病风险。第一要吃得淡,盐吃多了会使血压增高;第二要少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四不喝酒,酒会使血液中甘油三酯增高;第五不抽烟,烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

  此外,从20岁以后,男人就要开始关心胆固醇。如果异常,应及时戒烟,每天争取保证30分钟的活动量,适当多吃杏仁、菠菜、海带等。

  心理专家:跟女人学倾诉

  在“男儿有泪不轻弹”的思想下,男人们背上了沉重的心理包袱。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示,约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。在苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣看来,男人既要上孝父母,下教子女,又要打拼事业,压力不小但排解压力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理调节能力,唠叨几句、大哭一场就能自我调节,因此更易出现心理问题。

  “人是一种社会动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。”王国荣说,现实中,很多中年男性有压力自己承担,不告诉家人,忽视了亲情在减压中的重要作用。其实,最重要“减压阀”就是要向女人一样,学会倾诉。

  王国荣说,只要发现身体和过去有所不同,如失眠、没食欲、提不起劲等,就应该警觉。平时要抛开工作的烦恼,多陪家人聊聊天,试着从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,重拾快乐。无论何时,都应保持一颗健康乐观的心。

  中医专家:常喝防病“小药茶”

  30~55岁的男性,工作和生活压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。其实,有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。中日医院中医男科王传航教授表示,对于中年男性,首先推荐有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素,对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。另外,白芍、柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,调和气血。

  此外,山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳,还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服,或泡水饮用。

  首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人,不论男女,都已经克服了,如果你下定决心,你也能作到。下决心是第一步,是出发点。你必须下定决心停止手淫,当你下定决心以后,问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望,不应该只是知道这样做对你有益,必须实实在在的是个决心!如果你下决心治愈自己,你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。

  自我控制指南

  1.除了在上厕所时,严禁接触身体的隐私部位。

  2.尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间。

  3.如果你有好友也有同样毛病,你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒,这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

  4.洗澡时,切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中。

  5.如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

  6.如果在卧床时,诱惑看起来无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说,你是可以控制你的意识的。

  7.要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住:"一旦想了,就会去做"。必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点,你就会戒掉他。

  8.脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

  9.也可以祈祷,发愿。但不要涉及手淫,因这会使你老想着"它"。祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷。不要去想手淫,不要提手淫,不和别人谈起手淫,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切。手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍。

  女人性压力太大同样会阳痿,女人在和你亲密前的压力有多大,或许是你未曾体会到的。因此,如果你能在宽衣前,多了解她的感受,相信你们的关系必定会更加亲密!

  压力1:对身材的自卑???缺乏自信带来的压力

  女性面对性爱前,第一个面临的压力就是担心身材不好,无法使性伴侣满意,甚至因此破坏了原有的关系。

  解决方法:对于女性这种焦虑和压力,男性必须给予正面的评价及鼓励。性爱不是只有肉体和感官的欲望,还要有情感的交流;若男方也对自己的身材不满意,可将此心情与女性分享,将心比心,以缓解外表所带来的压力。

  压力2:对性交的恐惧???期待所造成的压力

  “做爱根本一点也不美,只有不舒服的感觉。”这是许多手帕交聊起闺房秘密时,经常提到的话题。由于性教育的贫乏,因此有很多人的性知识,都是来自于电影、电视或小说。在那些世界里,性是很美的,但事实上,并非所有人的经验都如此;因此大家在口耳相传时,就会有性不但不浪漫,甚至会带来痛苦的说法。也有人认为,性生活只是例行公事,甚至只是为了满足男性

  的行为而已。有了这样的观念后,女性要与性伴侣上床时,自然会产生恐惧及厌恶的心情,也当然不会有圆满、愉悦的性行为。

  另外一种类似的情形是对性器官的厌恶。漫画《白鸟丽子》里,女主角白鸟丽子无论是脸蛋,还是身材都是一等一,对谈恋爱、上床也有美好的幻想,但是她觉得自己的性器官奇丑无比,与她第一大美女的外表完全不配,因此对性厌恶。虽然情节搞笑,却非常生动地表达出年轻女性对性交的观念充满矛盾。这种认为性器官丑,就和认为性行为很痛苦的观念一样,使许多女性无法坦然地享受性爱。

  解决方法:女性对性爱先入为主的观念或刻板印象,若是根深蒂固,还会造成心理障碍。此时另一半的体贴与谅解,与双方的沟通,就成为解决的关键。男性需要了解女性所期待的性爱是什么,使女性解除武装,忘却对性爱的疑惑;时时问问女方的感觉,也能使两人在性爱之后,留下无尽的缠绵。

  随着社会的开放,要求性高潮的女性,不能只是被动等男人带来高潮,或一味怪男人不体贴,而是要充实自己的性知识,了解真正的性爱是什么,这样才能找到无穷的乐趣。

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  用腻了普通的做爱方法你是否想换换新花样呢?用脚做爱就是不错的选择哦!下面就教您具体的方法吧!

  1.踩煞车(女方为坐或立姿)

  脚跟放在他的Y囊

  脚底踏着他的Y茎

  像踩煞车般的运动

  (刺激升级:同时脚趾夹弄他的龟头)

  (花式升级:脚跟在他的Y囊左右移动)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜平底鞋短跟凉鞋做这个动作)

  女为坐或立姿

  (危险:1.穿上高跟鞋做这个动作2.把煞车当离合器快踩慢放)

  2.少女熄烟(女方为坐或立姿)

  脚跟放在他的龟头和Y茎

  脚底踏着他的Y茎和Y囊

  像踩熄烟头般的运动

  (刺激升级:同时用脚趾玩弄他的Y囊)

  (掌控升级:另一只脚踩在他的小腹让他感受你的体重)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜平底鞋短跟凉鞋做这个动作)

  (危险:穿上高跟鞋或防滑纹太粗的鞋做这个动作)

  3.热狗堡(正面向或侧面向男伴)

  A式用双脚把Y茎夹在脚内侧蹉蹂

  B式用一只脚的脚背支持Y茎另一只脚的脚底把Y茎夹在其中蹉蹂

  C式用一只脚的脚腕支持Y茎另一只脚的脚底把Y茎夹在其中蹉蹂

  (掌控升级:背向男伴支持Y茎的脚踩在他的小腹用另一只脚的脚底把Y茎踩在其上蹉蹂)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜平底鞋短跟凉鞋做这个动作力道稍微视个人喜好调整蹉蹂太用力是会伤到皮肤的)

  4.探囊取物(女为坐或立姿)

  把脚尖朝下放到他的Y囊中上下或前后的轻柔规律运动

  好像在袋中找东西

  (刺激升级:同时用脚趾探寻他的睾丸)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜短跟凉鞋高跟鞋做这个动作)

  (掌控升级:可用一只脚踩在他的小腹(并把重心放在上面)让他感受你的体重但是你自己要有扶手支持以免万一你的重心不稳重心跑到在Y囊上的那只脚把自己扭伤也把对方弄伤)

  5.高尔夫(面向男伴)

  用脚背抚摩蹉蹂对方的Y囊和Y茎

  可以用脚背或脚尖轻踢他的Y囊和Y茎

  一般来说Y茎可以承受比较大的力道

  (花式升级:结合探囊取物的动作)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜平底鞋短跟凉鞋做这个动作)

  6.仙女采花(女为坐姿)

  用双脚夹住Y茎上下运动

  (花式升级:背向男伴呈跪式翘起双脚将Y茎夹住上下运动)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜做这个动作)

  7.和面(女为坐姿)

  将双脚全面覆盖Y茎前后推揉

  像用手和面一样

  (刺激升级:同时用脚趾揉弄他的龟头)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜做这个动作)

  8.触电(女为坐姿)

  双手拉住男伴双腿单脚蹬住Y茎根部快速小幅度上下抖动

  (刺激升级:双脚蹬住Y茎根部快速交替上下小幅度抖动)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜做这个动作)

  (危险:抖动幅度过大蹬伤睾丸)

  9.二凤戏珠(女为坐姿)

  脚趾夹住龟头揉弄

  (刺激升级:另一只脚的脚趾在龟头眼处摩擦)

  (感官升级:你可以穿上五趾棉袜露趾丝袜做这个动作)

  10.推豆花(女为立姿)

  脚底踩住龟头转圈

  像推豆花一样

  (刺激升级:顺势往Y茎背部下滑用脚底由下往上拉)

  (感官升级:你可以穿上棉袜丝袜做这个动作)

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