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给男人的全方位养护秘籍

发布日期:2016-07-28

  在家庭和社会的双重责任下,很多男性背负压力,透支体力。即便男人再强壮,也需要细心保养。本期《生命时报》采访男科、营养、心血管、中医等多领域专家,共同打造一份专属男人的养生宝贝清单。

  营养专家:多吃含锌食物

  有数据调查,30~45岁的男性中,65%的人营养失衡。其中,相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说:“对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。”

  在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。“这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。”王兴国说,体内的锌主要由粪便排泄,尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说,男性每天丢失1.4毫克,女性每天丢失1毫克。

  目前,国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌,能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。王兴国表示,如果男性味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

  运动专家:练练“仰卧起坐”

  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

  西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。也就是说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一,因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。苟波表示,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的作用。

  在练习时首先要做对每一个姿势,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。另外,坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

  男科专家:多喝水护前列腺

  前列腺是男人独有的器官,但会时不时制造些“小麻烦”。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者,喝水是保护前列腺最简单,也最重要的方法,饮水量要保证每天1500~2000毫升,但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午,晚上睡前尽量少喝,这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。

  此外,谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查,近亲中有前列腺癌病人的更应重视。

  心血管专家:饮食要清淡

  据统计,由于女性拥有雌激素的保护,男性心血管疾病发病时间约比女性早10年,他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外,男性患脑卒中的风险也略高于女性。

  北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说,男人应努力降低自己的心血管病风险。第一要吃得淡,盐吃多了会使血压增高;第二要少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四不喝酒,酒会使血液中甘油三酯增高;第五不抽烟,烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

  此外,从20岁以后,男人就要开始关心胆固醇。如果异常,应及时戒烟,每天争取保证30分钟的活动量,适当多吃杏仁、菠菜、海带等。

  心理专家:跟女人学倾诉

  在“男儿有泪不轻弹”的思想下,男人们背上了沉重的心理包袱。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示,约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。在苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣看来,男人既要上孝父母,下教子女,又要打拼事业,压力不小但排解压力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理调节能力,唠叨几句、大哭一场就能自我调节,因此更易出现心理问题。

  “人是一种社会动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。”王国荣说,现实中,很多中年男性有压力自己承担,不告诉家人,忽视了亲情在减压中的重要作用。其实,最重要“减压阀”就是要向女人一样,学会倾诉。

  王国荣说,只要发现身体和过去有所不同,如失眠、没食欲、提不起劲等,就应该警觉。平时要抛开工作的烦恼,多陪家人聊聊天,试着从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,重拾快乐。无论何时,都应保持一颗健康乐观的心。

  中医专家:常喝防病“小药茶”

  30~55岁的男性,工作和生活压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。其实,有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。中日医院中医男科王传航教授表示,对于中年男性,首先推荐有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素,对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。另外,白芍、柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,调和气血。

  此外,山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用;鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳,还可强筋骨。这几类药物也都可以分别用水煎服,或泡水饮用。

  避孕:最好避免的的“三期”避孕

  育龄妇女每月在排卵期后2~3天内,受孕的可能性最大。一个月当中有2O余天不易受孕,称为“安全期”。

  但“安全期”并不安全。妇女排卵时间虽然多在月经中期,但由于外界环境、气温、情绪、健康状况等因素影响,可使排卵时间提前或延后。

  有些妇女受性生活的刺激时还可出现“额外排卵”,结出不情愿的“果实”。为此,育龄妇女还是选用可靠的长效避孕措施为好。

  哺乳期避孕人体“内分泌之王”——脑垂体是受“顶头上司”下丘脑控制的。当婴儿吸吮乳头时能反射性地使下丘脑受到抑制,从而抑制卵巢排卵。如果婴儿吸吮乳头减少,或者产妇受环境变化、气候变化、情绪变化及性生活影响时,很可能通过大脑皮质而影响卵巢排卵。

  由于排卵在先,月经在后,有的妇女在月经未来之前就可能受孕,俗称“暗怀”。据调查,有5%~1O%的妇女在哺乳期是莫明其妙受孕的。产后避孕一般以使用避孕套和上节育环为宜,不宜服用避孕药,以免影响哺乳婴儿。

  更年期避孕处于更年期的妇女以为自己月经稀少,接近绝经,不会再有怀孕机会,从而放弃了避孕措施。但据一些医院妇产科统计资料表明,在各年龄组的人流率中,以4O~45岁最高,其次才是2O~24岁组。

  究其原因,妇女到更年期,虽然卵巢功能衰退,雌激素和孕激素分泌减少,但卵巢仍可能排卵,仍有怀孕可能。有关资料表明,由于卵子老化不健康,更年期妇女怀孕,其葡萄胎发生率比生育年龄妇女高4~7倍,而且多有恶性变者(葡萄胎恶性变或绒癌)。对此,更年期妇女也应坚持避孕,直至绝经后1~2年。

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  大脑也是一种的性器官,让我们在梦中可以做性梦,甚至性高潮。性梦其实是大脑的一种自慰表现,性梦是对现实生活中没有得到性满足的一种补偿,而梦中性高潮则是附赠的奖品。

  夜里身体更兴奋

  科学家研究表明,每天夜里人的身体会进入性兴奋状态45次,血液向性器官灌流,男性表现为阴茎勃起,女性则会阴道湿润。每到这时,人就容易做性梦,一般持续20~25分钟。而且,女性在经期内或者在孕期内更容易在梦里出现有关性的内容。

  人在睡梦中能感受到性快感并不是偶然现象,夜间的性兴奋可以让身体对各种器官和系统功能在进行自我检查和维护,而且睡梦中的性高潮能使人摆脱白天造成的精神压力。

  性梦可以设定

  性梦是可以“设计”和“预定”的,这就需要做梦者长时间处于半梦半醒状态下。这时,大脑会朦朦胧胧产生视力和听力上的幻觉,男女主角的外表逐渐显现,跟自己熟人或亲朋的经历结合在一起。要想有健康的性梦,条件是一定要放纵自己进行性幻想,如果长期过分压抑性幻想,只能是恶梦常伴。不过如果一个同样的性梦夜夜重复,那也应该引起警觉,最好去找医生求治,这有可能是重病的先兆。

  梦中来个性高潮

  当一个熟睡的人达到性高潮,会心跳加快,呼吸和血流紧张,女性会下体湿润,男性则会遗精。梦中性高潮并不是不是对性器官刺激做出的‘反射性’反应,而是大脑内在地生成的。

  梦中性高潮大多发生在性的梦中,这种性高潮是一种“非生殖器官性高潮”,是大脑让我们的身体“假戏真做”进入梦中的情景而达到真实的性高潮。(责任编辑:梅也)

  我认为自己是一个很幸福很会享受生活的女人。由于工作条件的许可,时常上网逛逛,看看别人留言,分享网客们的喜悦与幸福。也看过不少关于性的论谈,但不曾发表过自己的见解。今天鼓足勇气把自己的感受和幸福拿出来与大家分享,但愿能给喜欢男女性爱的朋友们一些启示。

  本人是学医的,崇尚健康的性爱,追求情爱与性爱完美结合。上苍创造这个世界有男人有女人,并造就男人有一凸起的阳具,女人有一凹陷的阴道,这不仅仅是让人类能繁衍后代,更重要的是让男人和女人能相互融合、相互滋润、相互爱慕,因此人类有了千古不绝的性爱和情爱话题。

  性欲是男女共存的本能,并不只有男人才需要性释放,女人也需要,不存在谁满足谁的问题,男人与女人在性上是平等的。至于谁的需要多一些,只是个体差异。夫妻间要达到平衡,需要一段时间磨合。男人可以直接表达自己的性需求,女人也可以直接表达自己的性需求。

  作为妻子,我的感受是,如果总让丈夫主动,时间长了,他会觉得似乎是求于妻子的不平等感觉,所以妻子也应该主动。假若妻子感觉到今晚丈夫会要你时,你不妨主动先挑逗他,这样会让丈夫更有“性趣”。我常常会变着花样逗老公,可以用语言、眼神、表情,也可以用肢体语言。比如我会躺在床上冲着老公说:老公救火!救火!再不来,我打119了!老公的兴奋立马被我挑逗起来。老公有时也会用阴茎抵着我的阴道口说:开门!开门!我要回家了!我的爱液即刻就会分泌出来。有的人总强调床前戏的问题,其实床前戏有无和采取何种方式是因人而异的,没有固定的模式。只要自己不刻意抵触,只要能让两人兴奋,什么方式都行。

  我不浪费每一次做爱。我认为性资源是有限的,特别是男人。因为精液是男人体内最精华的东西,对强壮或不壮强的男人来说都是用限的。精液里除了有睾丸分泌的精子,还有前列腺分泌的前列腺液。

  它们不当让男人健康强壮,同时也能让女人健康美丽。这方面的资料网上就能查到,我不在此解释。所以必须珍惜男人的精液和女人的爱液,不分泌或过度分泌都会让其枯竭,带套做更是一种资源浪费(作为唯一的避孕措施是没办法的)。我总能让双方都达到高潮,让每一次做爱都完美无憾,每一次我都能醉到云里雾里,我老公也非常满足。

  有时,高潮还能让我全身酥软,仿佛整个身子不是我的一样。这时老公抚摸我,会感觉我的肌肤像是在微微颤动,好似触电样,我自己也感觉全身酥酥的如同欲碎似的。在网上我未曾看到有人谈到酥的感受,不知道别人是否也有这种感觉。我也只有在特别投入,老公表现又特别好时才会有。

  我们只进行性交,我反对口交和肛交。口腔和肛门内的细菌、污浊是众所周知的,不用我描述,要不,这么完美的性爱哪来的性病、艾滋病?人体上的每一细胞或器官都有它自己的功能,让其违反正常生理功能只能损害自己的健康。

  至于刺激性、兴奋性,就看怎么做了。正面、背面、侧位,卧势、站势、坐势、跪势,男上女下、女上男下,男人威猛抽插、女人狂野冲撞,呻吟、语言、喘息、表情、眼神,嘴唇、舌头、乳房乳头、喉结、颈部、臀部、胡须、头发、手指、四肢等,身体上任何一个部位、器官,只要你能调动,都可让它发挥协同刺激作用。

  不同的方式、不同的动作、不同的强度、不同的速度、不同的表达、不同组合、搭配、运用,可产生不同的感受、不同的兴奋、不同的刺激。只要两个人用心去做,用心去感受,做爱的真谛就在其中。只要每一次能完美,不存在时间长短、次数多少、阴茎的长短粗细大小、阴道的深浅松紧、宫颈的大小硬软等概念,更不用愁爱液、精液的分泌。人体本身就能自动调节。人体结构及其功能本就是一种神奇的、妙不可言的组合。这就是为什么自有人类以来,人就有性,就对性有探讨不完的话题。

  做爱结束后该做什么也是因人而异。我喜欢软软的躺在床上不动,回味着不同时段的感受,让精液与爱液充分混合,让阴道对其充分吸收,让我得到充分的滋润和保养,这也是做爱的另一目的。至于我老公他愿做什么都行,只要他高兴。能注意性卫生和充分享受精液的女人基本不患妇科病。同样,能注意性卫生和能把握前列腺分泌适度的男人基本不患前列腺疾病。

  我在网上看到不少男士炫耀自己一晚能做几次或长期天天都做。我认为,偶尔放纵一次两次是可以的,如果超负荷透支,吃亏的还是男人自己。不信问问身边老年男性,患上前列腺肿大是什么滋味?活人被尿憋死是什么感觉?可爱的男士们:珍惜精液吧,让你身边的女人也懂得爱护你。至于几天做一次,只要男人做后不感疲惫,能保持充沛精力就行。

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